Neden Dışarıda Çıkıp Yürüyüş Yapmalısınız?
Şehir dışına seyahat ederken yapmayı en sevdiğiniz aktivitelerden biri dışarı çıkıp dışarıda yürüyüş yapmak olmalı. Ülkenin keşfedilmemiş bir köşesini keşfetmekle kalmaz, aynı zamanda başka bir şehrin temiz havasını soluyabilir ve açık havada yürüyüş yapmanın getireceği birçok sağlık yararını elde edebilirsiniz. Sizi daha yeşil otlaklara (ve tepelere) adım atmaya teşvik etmek için, açık havada yürüyüş yapmanın getireceği birçok faydayı size söylemenin görevimiz olduğunu düşünüyoruz.
Yürüyüşün Sağlığa Faydaları Nelerdir?
Yaşlılığımızda karşılaştığımız sağlık sorunlarının çoğu hareketsizliğe dayandığından, bugün duyacağınız iyi haber, tüm bunların yetişkinlikte düzenli fiziksel aktivite ile önlenebilir olmasıdır. Bunu, fiziksel aktivitenin sizi kronik hastalıklardan ve erken ölümden uzaklaştırırken genel sağlığınızı ve yaşam kalitenizi iyileştirmeye nasıl yardımcı olacağına işaret eden kanıtlardan sonra söylüyoruz. Yürüyüş yaparak elde edebileceğiniz birçok sağlık yararını keşfetmek için okumaya devam edin.
Kilonuzu Azaltır
Herhangi bir fiziksel aktivitenin kilo vermenizi engelleyeceğini söylemeye gerek yok, ancak özellikle yürüyüş yapmak, kilo vermek isteyenler için son derece iyi bulundu. Bunun nedeni, kilonuzu kontrol etmenize ve kalçalarınızdaki kasları, diz kirişlerinizdeki ve kalçalarınızdaki ve bacaklarınızın altındaki tüm küçük kaslardaki gücü oluşturmanıza yardımcı olacak düşük yoğunluklu bir ağırlık kaldırma egzersizidir . Buna ek olarak, dengeyi kolayca bulacağınız için esnekliğinizde ve koordinasyonunuzda bir artış fark etmeye başlayacak ve diğer her şeyin güzel bir şekilde yerine oturmasına izin vereceksiniz.
Daha Düşük Stres Seviyeleri
Bazılarımızın doğayla ne kadar ilgisiz olabileceğinden dolayı, doğanın varlığında yürüyüş yapmak rahatlamamıza ve şehirdeki stres ve yaşam sıkıntılarımızdan uzaklaşmamıza olanak sağlayacaktır. Yürüyüş yaptığınızda, dikkatinizi attığınız her adıma çeker ve tüm sorunlarınızı geçici olarak unutmanıza izin verir. Bu, şu anda endişe veya stresle ilgili sorunlarla mücadele edenler için kesinlikle faydalı olacaktır. Yürüyüş yapmak, yalnız kalmak istiyorsanız kendi başınıza da yapabileceğiniz bir şeydir. Herhangi bir talihsiz durumun meydana gelme olasılığını en aza indirmek için sevdiklerinizi güncellediğinizden ve aşina olduğunuz bir rotaya gittiğinizden emin olun.
Kan Basıncını ve Kolesterol Seviyelerini Düşürür
Egzersiz, genel sağlığınızın iyileştirilmesinde büyük rol oynar. Yaşam tarzınıza yürüyüş gibi ılımlı egzersizler sunduğunuzda, kanınızın pompalanmasını sağlar ve zamanla tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olur. Yaşam tarzımızın yüksek tansiyonumuzu düşürmede büyük bir rol oynaması nedeniyle, yürüyüş yapmanın tansiyonunuzu rahat bir seviyeye getirmeye yardımcı olacağını ve hipertansiyonun gelişmesini önlemeye yardımcı olacağını göreceksiniz. Daha önce de belirtildiği gibi, yürüyüş yapmak obeziteden uzak durmanıza yardımcı olur ve sonuçta kolesterol seviyenizi düşürür. Bu, felç veya kalp krizi gibi kalp ile ilgili sorunlar için riskinizin en aza indirilmesini sağlayacaktır.
Bu İpuçları ile Yürüyüşünüzü Daha İyi Hale Getirin
Yürüyüş yolculuğunuza ilk kez başlıyorsanız, yürüyüşünüzde ne kadar ileri gitmek istediğinizi kontrol altına aldığınız için paniğe kapılmanıza gerek yok. Aşina olduğunuz yakındaki parkınızda kısa ve makul bir yürüyüşe çıkarak yavaş başlayın. Başlangıç olarak, haftada iki kez 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Zamanla, daha büyük bir meydan okuma için sizi tepelere ve engebeli arazilere çıkaran yeni patikalara giderek yoğunluğu kademeli olarak artırabilirsiniz. Küçük bir tepe bile kalp atış hızınızı biraz artırır ve fazladan kalori yakmanıza yardımcı olur. Kalori yakmayı daha da artırmak ve bel kaslarınızı güçlendirmek için bazı yürüyüşçüler, ağzına kadar doldurulmuş dolu bir su şişesi gibi ekstra ağırlıkla ağırlık vermeye başladılar. Yürüyüş gezilerinde sopalar ya da yürüyüş sopaları taşıyan yürüyüşçüleri gördüğünüzde gülmeyin – aslında yere kazma ve üst vücut kaslarınızın vücudunuzu ileriye doğru itmesine izin verme konusunda oldukça yardımcı oluyorlar.
Son Not
Beyaz bayrağı sallayıp hastalıklar ve hastalıklar karşısında teslim olmadan önce, aileniz ve arkadaşlarınızla dışarıda biraz zaman ayırmaya çalışın. Dışarı çıkın ve yeni bir parkı keşfedin veya plogging yaparak çevre için bir tane yapın (bu, çevrenizden çöpleri toplarken yeni bir koşu trendi). Yakında yürüyüş yapmanın düşündüğünüz kadar zorlu bir tırmanış olmadığını göreceksiniz.
