Hem erkekler hem de kadınlar için ortalama yaşam süresi artmaya devam ediyor. Ömrünüze yıllar eklemek ve hayatınıza daha çok şey katmak ister misiniz? Daha uzun yaşayanlardan biri olmanızı sağlamak için, yaşam beklentinizi artırmak için harika ipuçlarının bir listesini hazırladık.
- Daha Fazla Gül
Araştırmalar gülmenin sağlık için faydalı olabileceğini belirtiyor. Gülmek kan akışını (yüzde 20’den fazla) artırıyor gibi görünüyor ve araştırmacılar bunun kalp hastalığına yakalanma riskini azaltabileceğini söylüyor. Gülmenin daha önce enfeksiyonlarla savaşmaya, saman nezlesini gidermeye, ağrıyı hafifletmeye ve diyabeti kontrol etmeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Gülmenin olumlu etkisinin yaklaşık 30-45 dakika sürdüğü düşünülmektedir. - Uyku Süresini Ayarlayın
Bir gecede sekiz saatten fazla uyuyarak yaşam beklentisi azaltılabilir. Bir araştırma, bir gece yalnızca altı ila yedi saat uyuyan kişilerin, sekiz saat veya daha fazla uyuyanlardan daha uzun veya dört saatten az yaşadıklarını buldu. - Daha Fazla Sarımsak Ye
Sarımsak, ‘doğanın antibiyotiği’ olarak anılır . Vücudun güçlü bir temizleyicisidir ve düzenli olarak yutulması, kan basıncını ve kolesterolü düşürerek sağlıklı bir kalp ve dolaşımı destekler. Ayrıca enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olur ve bağışıklığı artırabilir. Sarımsağın yemek borusu, mide, kolon ve rektum dahil sindirim sistemi kanserlerinin önlenmesine yardımcı olduğunu gösteren güçlü kanıtlar vardır. Sarımsağın tadını beğenmeyenler, mevcut olan kokusuz takviyeleri denemelidir. - Cinsel Yaşamınızı Geliştirin
Haftada üç ila dört kez seks yapmanın kalp krizi veya felç geçirme riskini yarı yarıya azalttığı düşünülmektedir. Seks sırasında ortalama bir insan, kalp atış hızını maksimumun yüzde 70’inin üzerinde tutar, bu da seksi harika bir CV egzersizi yapar! Seks stresi azaltır, daha fazla memnuniyet ve daha iyi uykuya yol açar. - Çay İç
Birçok araştırma çalışması, çayın sağlığınız için iyi olduğu görüşünü desteklemektedir . Bilim adamları, çayın (hem siyah hem de yeşil) sağlığın geliştirilmesine ve kronik hastalıkların önlenmesine olumlu katkıda bulunabileceği konusunda hemfikirdir. Son araştırmalar, çaydaki antioksidanların kanser hücrelerinin büyümesini engelleyebileceğini, diş sağlığını destekleyebileceğini, kemik yoğunluğunu artırabileceğini ve kardiyovasküler sağlığı güçlendirebileceğini ortaya koymaktadır. - Düzenli Kendi Kendine Muayene
Kadınlar için bu, göğüslerini düzenli olarak muayene etmek anlamına gelir ve meme kanseri erkekler arasında bilinmemekle birlikte, erkekler düzenli olarak testislerinde yumru olup olmadığını kontrol etmelidir. Vücut parçalarınızın normalde nasıl hissettiğini ve nasıl göründüğünü öğrenmek ve yumru gibi değişiklikleri doktorunuza bildirmek önemlidir. Çoğu zaman, topaklar iyi huyludur ve bu kanser türleri genellikle yeterince erken yakalanırsa tedavi edilebilir. - Düzenli Smear / Prostat Testleri Yaptırmak
Kadınlar genellikle üç yılda bir smear testi için çağrılır ve istendiğinde gelmelerini sağlamalıdır. Rahim boynu taraması muhtemelen her yıl binlerce ölümü önler. Prostat kanseri, erkeklerde en yaygın kanser türlerinden biridir ve en büyük kanser öldürücü olarak akciğer kanserinden sonra ikinci sıradadır. Erkeklerin ne sıklıkla ve hangi yaşta test yaptırması gerektiği konusunda farklı bakış açıları vardır. Test 50 yaşında veya siyahi erkekler veya hastalığı olan babası, erkek kardeşi veya oğlu olanlar gibi yüksek riskli gruplarda ise 40 yaşında başlamalıdır. Bununla birlikte, herhangi bir endişeniz varsa gidip doktorunuzu ziyaret edin. - Bağırsak Alışkanlıklarınızı İzleyin
Bağırsak alışkanlıklarında kabızlığın artması veya kan gelmesi gibi herhangi bir dramatik değişiklik derhal bir doktora sevk edilmelidir. Hemoroit kadar basit bir şey olabilir veya daha kötü senaryo bağırsak kanseri olabilir ki bu mümkün olduğunca erken keşfedilmesi önemlidir. - Daha Fazla Su İç
Çoğu insan, tavsiyenin, ortalama bir kişinin günde yaklaşık sekiz bardak su içmesi gerektiğinin farkında değildir. İnsan vücudunun yüzde 55 ila 75’i sudan oluşur ve sürekli su ikmaline ihtiyaç duyar. Artan su alımı, sindirimi, besin emilimini, cilt hidrasyonunu, detoksifikasyonu ve daha iyi sağlık için neredeyse her yönü büyük ölçüde artıracaktır.
- Daha Fazla Arkadaş Edin
Araştırmalar, arkadaşların insanların daha uzun yaşamasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Araştırma Epidemiyoloji ve Toplum Sağlığı Dergisi’nde arkadaşlarıyla o sosyalleşmenin faydalı olduğunu söylüyor. Araştırmacılar, iyi arkadaşların sizin için orada olacağına söz verecek ve onların varlığı aslında daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Bilim adamları, yaşlılıkta arkadaşlarının bulunmasının, yaşam beklentisi için aile üyelerine sahip olmaktan daha fazlasını yapabileceğini ve arkadaşların insanları sağlıklarına bakmaya teşvik edebileceğini ve zor zamanlarda depresyon ve kaygı duygularını azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. - Sigara İçmek Yasaktır
Herkes sigara içmenin potansiyel yıkıcı etkisinin farkındadır. Hiç başlamamak daha iyidir, ancak sigara içen kişi ne kadar erken bırakırsa o kadar iyidir. Sigaranın neden olduğu hasar kümülatif olduğundan, kişi ne kadar uzun süre sigara içerse, akciğer kanseri veya kalp hastalığı gibi sigara ile ilgili bir hastalığa yakalanma riski o kadar artar. Sigarayı bırakmak sadece para tasarrufu sağlamakla kalmaz, aynı zamanda ek sağlık yararları da sağlar. Sigarayı bıraktıktan sonraki bir yıl içinde, kalp krizi riski sigara içen kişinin yarısına düşer ve 10 yıl içinde akciğer kanseri riski sigara içen kişinin yaklaşık yarısına düşer. - Rahatlayın
Gevşeme kan basıncını düşürür ve depresyon gibi stresle ilişkili durumların azaltılmasına yardımcı olur. Yoga veya meditasyon gibi bir rahatlama tekniği stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. - Bir Evcil Hayvan Alın
Bir dizi araştırmaya göre, evcil hayvan sahibi olmak, evcil hayvan sahibi için şaşırtıcı miktarda sağlık yararına sahiptir. Bir evcil hayvana, özellikle bir köpeğe sahip olmak , insanların daha aktif olduğu anlamına gelir. Hayvanların hem onları okşamanın gerçek fiziksel rahatlığından hem de dikkat dağıtıcı ve odaklanılması hoş bir şey oldukları için kaygıyı azalttığı bilinmektedir. Ayrıca birçokları için iyi arkadaştırlar ve bizi güldüren bir eğlence kaynağıdırlar. - Daha Fazla Egzersiz Yapın
Egzersizin kalp hastalığı, yüksek tansiyon, kemik erimesi, şeker hastalığı ve obezite riskini azalttığı bilinmektedir. Eklemleri, tendonları ve bağları esnek tutar ve depresyon, stres ve anksiyeteyi önlemeye yardımcı olarak zihinsel sağlığa katkıda bulunur. Egzersiz aynı zamanda daha iyi uykuya yardımcı olur. Zaman için itilmiş olsanız bile, egzersiz yapmak asansöre binmek yerine basitçe merdivenleri çıkarak, hatta arabaya binmek yerine daha kısa yolculuklarda yürümeyi veya bisiklete binmeyi deneyerek elde edilebilir. - Daha Çok Meyve Ve Sebze Ye
Bol miktarda meyve ve sebze yemek kalp hastalığı ve felci önlemeye, kan basıncını ve kolesterolü kontrol etmeye ve bazı kanser türlerini önlemeye yardımcı olabilir. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeniz önerilir. - Mutlu Bir Evlilik
Evli insanlar, evli olmayanlara göre daha sağlıklı olma eğilimindedir. Örneğin, evli bireyler, günlük sorunlardan cesaret, destek ve koruma sağlama eğiliminde olduklarından, evli olmayan meslektaşlarına göre daha düşük alkolizm oranlarına sahip olma eğilimindedirler. Sonuç olarak stresle daha iyi başa çıkabilirler. Ancak araştırmalar, boşanmanın ardından yeniden evlenmenin aslında erken ölme riskini artırdığını gösteriyor. - İyimser Ol
İyimser olan insanlar olumlu bir görünümle hayatına aslında uzun yaşayabilir. Araştırmacılar, iyimser insanların, kötümserliğe daha fazla eğilenlere kıyasla erken ölüm riskini yüzde 50 azalttığını buldu. - Çikolata Yemek
Çikolata, sağlık açısından olumlu yararları olan flavonoidler ve antioksidanlar içerir. Flavonoidler kardiyovasküler sağlığa yardımcı olurken, antioksidanların vücut hücrelerine ve dokularına belirli hasarı önlediğine veya geciktirdiğine inanılıyor. Bitter çikolata, bir kalıp sütlü çikolatanın iki katından fazla antioksidan içerdiği ve daha az kalori içerdiği için en iyisi olarak kabul edilir.
