Uyku sağlıklı yaşam için bir gerekliliktir. Bilinçli kontrolünüzün kapandığı ve vücudunuzun iyileşmesine ve kendi kendine bakım yapmasına izin verdiği bir zamandır. Uyku eksikliğinin zihinsel olarak etkileyebileceği pek çok şey vardır, ancak fiziksel olarak etkileyebileceği birçok şey de vardır.
Kilo Almak
Daha fazla uyumanın kilo vermeye yardımcı olabileceğini bulan araştırmalar var. Uyurken daha fazla yağ yaktığınız için değil, kimyasal dengeler nedeniyle. Daha fazla uyuyan insanlar, daha az uyuyanlara göre kilolarını daha iyi kaybedebilir veya koruyabilirler, bu nedenle bu erken koşuya gitmek için bir saatinizi feda etmeyin ve bunun yerine uygun şekilde programlayın. Vücudumuz belirli süreçleri ve duyguları tetikleyen hormonlar üretir. Bunlardan biri, beynimize yeterince yemek yediğimizi söyleyen bir sinyal gönderen Leptin’dir. Uygun uyku olmadan, daha az leptin üretilir, bu da ihtiyacımız olandan daha fazla yemek istememize neden olur. İnsülin de uykudan etkilenerek yağın depolanmasına neden olarak kas kaybına neden olabilir.
Zayıf Denge
Uyku yoksunluğu sizi uyuşuk hissettirebilir, bu çok açık, ancak bunun arkasındaki neden sadece beyinle değil, yeni şeyler öğrendiğinizde beynin oluşturduğu yollarla da ilgilidir. Yeterli miktarda uyku olmadan beyin tamamen yenilenemez ve ihtiyaç duyulan yeni yollar, sinyal göndermek için daha fazla çalışmasına neden olabilir. Sinyaller gecikebilir, bu da tepki verme süresini engelleyerek dengenizi kaybetmenize ve kaza riskini artırmanıza neden olabilir.
Tansiyon
Stres ve tansiyon arasında bir neden-sonuç ilişkisi olduğu bulunmuştur. Uyku, kortizol olarak bilinen stres hormonunu düzenlemeye yardımcı olduğu için stresi kontrol altında tutan birçok faktörden biridir. Altı saatten az uyuyanlar , kan basıncını yükseltebilecek ve böylece sizi yüksek tansiyona sahip olmanın tehlikelerine maruz bırakabilecek artan miktarda kortizol üretirler .
Fiziksel Görünüş
Yorgun göründüğünüzü söyleyen biri genellikle eleştiri olarak alınabilir, ancak almak bir uyarı işaretidir. Başkaları sizin gördüğünüzden daha fazla görebilir. Uykusuzsanız, vücudunuz glikozu gerekli miktarlarda işlemediği için daha yaşlı görünebilir ve daha az enerjiye sahip olabilirsiniz. Ayrıca gözlerinizin çevresinde yaygın olarak görülen koyu halkalar ve ek kırışıklıklara neden olan cilt elastikiyeti kaybı vardır. Güzellik uykusu terimi bu yüzden ortaya çıkmış olabilir. En az altı saatlik uyku ile daha parlak, daha genç ve daha enerjik görünebilirsiniz.
Görme Bozukluğu
Uyku yoksunluğundan en büyük darbeyi beyin alırken, görüşünüzün etkilenmesi şaşırtıcı değil. Görmeye odaklanabilmek ve gözlerinizi ortalama bir süre açık tutabilmek için uyku sırasında gözleriniz kendilerini onarmak ve sulandırmak için kapalı olmalıdır. Bir bilgisayarda çalışıyorsanız veya çalışma sırasında belgeleri okuyorsanız, uyku yoksunluğu gözlerinizi yorar ve bu da en basit işi bile daha yorucu hale getirir. İşler de bulanıklaşabilir ve bu da sürüş gibi görevleri tehlikeli hale getirir.
Bağışıklık Sistemi
Uykunuzla ilgili sorunlar bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir . Bu, ilgilenilmezse daha sık ve daha uzun süre hasta olmanıza neden olabilir. Sağlıklı, dengeli bir program sürdürmek ve iyi uyumak, genel sağlığınız için hayati önem taşır.
Mod
Uyku yoksunluğu sizi daha duygusal ve daha karamsar yapabilir. Sürekli uyku sorunları zihinsel sağlığınızı etkileyebilir ve sonunda endişe veya depresyona yol açabilir. Aşırı durumlarda, uyku eksikliği paranoya ve halüsinasyonlar dahil olmak üzere çeşitli psikiyatrik rahatsızlıklara yol açabilir.
Seks
Yeterince uyuyamayanlar için cinsel dürtüleri bir sorun haline gelebilir. Bu, yakınlık ve romantik ilişkinizle ilgili sorunlara neden olabilir. Partnerinizle sağlıklı ve tutarlı yakınlık anları yaşamak sağlığınız için önemlidir.
Deri
Cildinizin hasarlı hücreleri onarması için uyku gereklidir. Uyku ile mücadele edenler için hormonlarınızı altüst edebilir ve östrojen seviyelerini yükseltebilir. Bu, erken kırışıklıklara, ince çizgilere ve genişlemiş gözeneklere yol açabilir. Uyku sorununu çözmezseniz, cilt sorunları ortaya çıkacak ve erken yaşlanmaya neden olacaktır.
Motivasyon
Geceleri yeterince kaliteli uyku almıyorsanız, muhtemelen gün içinde motivasyon eksikliğini fark edeceksiniz. Uyuşukluk ve yorgunluk, enerjinizi tüketebilir ve düzenli günlük aktivitelerinizi ve hedeflerinizi tamamlamanızı zorlaştırabilir. Meşgulseniz ve yapacak çok işiniz varsa, uyku sorunları planlarınızın içini tamamen boşaltabilir.
Bir Profesyonel Ne Zaman Görülür?
Hayat aile, arkadaşlar, iş ve diğer yaşam taahhütleriyle gerçekten meşgul olabilir. Uykunuzla ilgili sorunlarınız varsa ve kendinizi her zaman yorgun hissediyorsanız, muhtemelen bir profesyonelle konuşmanın zamanı gelmiştir. Aşağıda uykusuzluğun yaygın belirtilerinden bazıları verilmiştir.
- Geceleri uykuya dalma ile ilgili sorunlar
- Gece boyunca uyanmak
- Çok erken uyanmak
- Uyuduktan sonra iyi dinlenmiş hissetmemek
- Sinirlilik, depresyon veya anksiyete
- Bellek veya odakla ilgili sorunlar
- Sakarlık veya kazalarda artış
- Gün boyunca yorgun hissetmek
Bu belirtilerden herhangi birini iki haftadan uzun süredir hissediyorsanız ve uykunuzla ilgili sorun yaşıyor olabileceğinizden endişeleniyorsanız, bir uyku uzmanından randevu alma zamanı gelmiştir.
