En sevdiğiniz topuklu ayakkabıyı giyerken ayaklarınız ve dizleriniz ağrıyor mu? Belki de uzun bir iş gününden sonra topuklularınızı çıkardıktan sonra sırtınız ve kalçalarınız ağrıyor? Bu yüksek topuklu ayakkabı stillerinin vücudunuzda neden acı verici etkilere neden olduğunu kendinize soruyor olabilirsiniz. Gün boyunca veya uzun süre yüksek topuklu ayakkabı giymek, vücudunuzun çeşitli bölgelerine ek stres ve baskı uygular. Bu ekstra stres sadece dizlerinizi değil, aynı zamanda kalçalarınızı, belinizi ve Aşil tendonunuzu da zararlı şekilde etkileyebilir.
Yüksek topuklu ayakkabının olumsuz etkileri
Yüksek topuklu ayakkabıların kadınlık ve güzelliği karakterize ettiği ve kullanıcının kendinden emin ve zarif hissetmesini sağladığı düşünülmektedir. Ancak ayakların, bacakların ve sırtın hizasını da değiştirirler ve duruş ve sağlık üzerinde uzun vadeli etkileri olabilir. Ayaklar, yüksek topuklu ayakkabılarda önemli ölçüde acı çeker. Topuk ne kadar yüksek olursa, ayak ayakkabının içinde o kadar fazla kayar ve topuk, ayak topu ve başparmağın altındaki basınç ve sürtünme o kadar fazla olur.
Sürtünme cilde zarar vererek yanma hissine ve kabarcıklara neden olur ve zamanla sert cilt ve nasırların gelişmesine yol açar. Bu stres, ayakta nöroma (kalınlaşmış sinir) gibi daha derin yumuşak doku sorunlarına da neden olabilir. Topuk yüksekliği arttıkça, vücut ağırlığı ayağın iç kenarına ve ayak başparmağının altına doğru kayar. Zamanla, ayak başparmağı üzerindeki bu artan baskı, ikinci parmağa doğru zorlanmasına neden olabilir.
Diz yaralanmasından muzdarip olanlar sadece sporcular ve kadınlar değildir; yüksek topuklu ayakkabı giymek de işe yarayabilir ve durum dayanılmaz derecede acı verici olabilir. Yüksek topuklu ayakkabılar, ayaklar yere çarptığı anda dizin açısını değiştirir ve bu da osteoartrite neden olma potansiyeli ile diz eklemlerindeki stresi artırır; topuk ne kadar yüksek olursa, hasar olasılığı o kadar yüksek olur.
Ayak başparmağı ekleminin bunyon (halluks valgus) şeklinde hasar görmesi, yüksek topuklu ayakkabıların uzun süre giyilmesiyle ilişkilendirilmiştir. Ve sıklıkla yüksek topuklu ayakkabı giyen kadınlar genellikle daha geniş bir ön ayak bölgesine ve daha uzun bir ayak başparmağına sahiptir.
Uzun süre yüksek topuklu ayakkabı giymenin önemli bir sonucu alt bacak şişmesidir. Bu da alt ekstremiteleri dokulardan atık ürünleri taşıyan madde olan lenfleri boşaltmak için olumsuz etkiler. Yüksek topuklar, ayağın altındaki fasyanın kronik olarak iltihaplandığı ağrılı bir durum olan plantar fasiitin nedeni olabilir
Denge ve duruş
Yüksek topuklu ayakkabılar düz ayakkabılara göre daha az stabildir ve vücudun kütle merkezinin yüksekliğini yükselttikleri için tüm vücudu daha dengesiz hale getirirler. Simetrik bir duruşu korumayı zorlaştırırlar ve bu dengeyi etkileyebilir. Yüksek topuklu ayakkabılarla dik durmak ve yürümek için ayak bileği ekleminin uzatılması gerekir ve bu eklemin en az stabil pozisyonudur.
Düzenli olarak yüksek topuklu ayakkabı giymek (haftada en az üç gün) ayak bileği ekleminin normal hareketini değiştirir. Ayak bileği ekleminde ayağın yukarı ve dışa hareketi baldır kası kısaldığı ve Aşil tendonu genişleyip sertleştiği için kısıtlanır .
Alt bacağın dış kısmındaki dengeleyici kaslar, dengesiz ayak bileğini dengelemek için daha fazla çalışmak zorunda kaldıklarından yorulurlar ve ayak bileği burkulma riski artar. Yüksek topuklu ayakkabıların bir çekiciliği, çekici bir bacak şekli oluşturmak için baldır kasını kısaltmalarıdır, ancak kas, tendon ve eklemlerdeki bu değişiklikler, yüksek topuklu kullanıcılar düz ayakkabılarla yürümeye çalışırken rahatsızlığa neden olur.
Kaslar ve eklemler üzerinde artan stres
Attığımız her adım ayaklardan ve bacaklardan omurgaya bir şok dalgası gönderir ve yüksek topuklu bir ayakkabının sert, dar topuğu üzerinde yürümek bu kuvveti arttırır. Yüksek topuklu ayakkabılarda ayağın doğal olmayan konumu, daha az amortisör görevi görebileceği ve artan kuvveti emmek için dizlerin daha fazla bükülmesi gerektiği anlamına gelir. Dizlerdeki bu artan stres ve diz eklemlerinin aşırı yüklenmesi, eklem dejenerasyonu ve artrit riskini artırır.
Ve vücutta artan kuvvet, bel kaslarının omurgayı korumak, dik tutmak ve dengeyi korumak için daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir. Yüksek topuklu ayakkabılar vücudu öne doğru eğer ve alt omurgayı (karın kasları, erector spinae ve gluteus maximus) stabilize eden kasların normal koordinasyonuna müdahale eder. Kas aktivasyon modelindeki bu değişiklik, kas aşırı kullanımına ve tekrarlayan zorlanma yaralanmalarına yol açabilir .
Daha genç kadınlarda, yüksek topuklu ayakkabılar pelvisi öne doğru yatırır ve bu da alt omurganın eğriliğini artırır (lomber lordoz). Aşırı eğrilik (hiperlordoz) uzun süreli bel sorunlarına neden olabilir. Orta yaşlı ve yaşlı kadınlarda, alt sırt daha az hareketlidir ve yüksek topuklu ayakkabılar omurganın düzleşmesine neden olur.
Omurganın normal kıvrımları yüksek topuklu ayakkabılarla değiştirildiğinden ve vücut öne doğru büküldüğünden, dengeyi korumak için daha fazla enerji ve kas aktivitesi gerekir. Sırttaki bu ek gerginlik, omurganın aşırı yüklenmesine neden olabilir; 200 genç kadınla yapılan bir anket, düzenli olarak yüksek topuklu ayakkabı giyenlerin %58’inin bu ayakkabıları giyerken bel ağrısı yaşadığını tespit etti.
Boyundaki omurganın yukarısındaki kaslar da yüksek topuklu ayakkabılardan etkilenir. Topuk ne kadar yüksekse, bu küçük boyun kasları o kadar çok aktive olur ve bu da kas yorgunluğuna, servikal omurga sorunlarına ve ağrıya neden olabilir.
Stres kırıkları
Topuklu ayakkabı giyerken, özellikle 8 cm veya daha yüksek topuklu ayakkabılar giyerken, ayak parmak uçlarındaki aşırı basınç, ayak kemiklerinde yaralanma olmaksızın meydana gelen küçük çatlaklar olan stres kırıklarına neden olabilir.
Sıkışmış Sinirler
Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaynaklanan en yaygın sıkışmış sinir tipine Morton nöroması denir. Ayağınızın altında bir çakıl taşı varmış gibi veya üçüncü ve dördüncü ayak parmağınız arasında çorabınızın kıvrımı varmış gibi hissedebilirsiniz.
Morton nöromanız varsa yanma, karıncalanma, uyuşma veya ayağınızın küresinde ayak parmaklarınıza doğru yayılan bir ağrı hissedebilirsiniz. Ayakkabı değiştirmek yardımcı olmazsa, tedavi enjeksiyonları veya ameliyatı içerebilir.
Zararı azaltmak
Yüksek topuklu ayakkabıları seven kadınların, neden olabilecekleri sorunların farkına varsalar bile, onları giymeyi bırakmaları pek olası değildir. İşte yüksek topuklu ayakkabıların zararlı etkilerini azaltmak için bazı öneriler:
- orta topuklu, beş santimetreden yüksek olmayan ve ayağın üst kısmından bağcıklı bir ayakkabı seçin;
- kısa süreler için yüksek topuklu ayakkabılar giyin ve gün içinde uzun bir mesafe yürümek zorunda kalırsanız değiştirmek için bir çift düz ayakkabı veya spor ayakkabı alın;
- ayağınızın önündeki yükü azaltmak için geniş topuk tabanlı veya dolgu topuklu bir ayakkabı seçin ;
- bacağın daha küçük kaslarını çalıştırmak için yere küçük nesneler koyun ve onları almak için ayak parmaklarınızı kullanın.
- doğru bedeni seçin – ayakların en büyük olduğu öğleden sonra ayakkabı satın almayı deneyin
- daha geniş topuklu ayakkabılar yükü daha eşit şekilde yayar ve ayaklarınız için daha fazla destek sağlar.
- yüksek topuklu ayakkabılarla koşmaktan kaçının, çünkü düşük hızda bile koşarken ayak altındaki basınç önemli ölçüde artar;
- ön ayak ve topuk üzerindeki baskıyı azaltmak için bir ayakkabı eki kullanın; ve
- ayak bileği esnekliğini korumak için her gün baldır kası germe egzersizleri yapın.
- egzersiz yaparken dizleriniz, kalçalarınız ve sırtınızdaki sık sık stresi azaltın. Kürek, yüzme ve eliptik, eklemlerinizde daha kolay olan düşük etkili egzersiz türleridir.
- topuklu ayakkabı giydiğiniz gün sayısını en aza indirin – Ayakkabı seçiminize düz veya dolgun ayakkabı eklemeyi deneyin.
