Anne sütü üretimini artırmak, emziren annelerin sıkça karşılaştığı bir konudur. İşte anne sütünü artırmak için uygulanabilecek 10 kolay yol:
1. Sık Sık Emzirme: Bebeğinizi mümkünse her istediğinde emzirin. Sık emzirme, süt üretimini artırabilir.
2. İyi Beslenme: Dengeli bir beslenme, annenin enerji seviyelerini yükseltir ve dolayısıyla süt üretimini destekler. Özellikle süt artırıcı yiyecekleri tüketin.
3. Bol Su İçme: Yeterli su içmek, süt üretimini destekler. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.
4. Dinlenme: Yeterli uyku almak ve dinlenmek, süt üretimini olumlu yönde etkiler.
5. Cilt teması: Bebeğinizle cilt teması kurmak, süt üretimini uyarabilir. Bebeğiyle daha fazla ten teması kurmaya çalışın.
6. Bitki Çayları: Kimi bitki çayları, özellikle rezene, kimyon ve ısırgan otu içerenler, süt üretimini artırabilir. Ancak aşırı tüketmekten kaçının.
7. Sık Sık Boşalmış Meme: Her iki memeyi de sık sık ve tamamen boşaltmak, süt üretimini artırabilir.
8. Günlük Egzersiz: Hafif egzersiz, genel sağlığı artırır ve bu da süt üretimini destekler.
9. Süt Arttırıcı Takviyeler: Süt arttırıcı takviyeler, bazı annelerde süt üretimini destekleyebilir.
10. Uzman Yardımı Alma: Eğer süt üretimi konusunda sorun yaşıyorsanız, bir emzirme danışmanından veya sağlık profesyonelinden yardım alın.
Her anne farklıdır, bu nedenle bu yöntemlerden hangisinin size en iyi şekilde yardımcı olacağını görmek için biraz deneme yapmanız gerekebilir. Unutmayın ki stressiz bir ortamda, sağlıklı bir şekilde beslendiğinizde ve bebeğinize düzenli olarak yaklaştığınızda süt üretimi genellikle daha iyi olur.
EMZİREN ANNELERE SÜTLERİNİ ARTTIRACAK SÜPER ÇORBA
Emziren anneler için süt arttırıcı bir çorba tarifi oldukça değerli olabilir. İşte süt üretimini desteklemeye yardımcı olabilecek bir tarif:
Süt Arttırıcı Sebzeli Tavuk Çorbası
Malzemeler:
- 1 adet tavuk göğsü (haşlanmış ve didiklenmiş)
- 1 su bardağı bezelye
- 1 su bardağı havuç (rendelenmiş)
- 1 su bardağı kabak (kuşbaşı doğranmış)
- 1 su bardağı brokoli
- 1 su bardağı karnabahar
- 1 su bardağı patates (kuşbaşı doğranmış)
- 1 adet soğan (doğranmış)
- 3 diş sarımsak (doğranmış)
- 2 yemek kaşığı tereyağı veya zeytinyağı
- 1 tatlı kaşığı kurutulmuş biberiye
- Tuz ve karabiber (damak zevkinize göre)
- 8 su bardağı tavuk suyu veya su
- 1 su bardağı yulaf unu veya tam buğday unu
Yapılışı:
- Derin bir tencerede tereyağını veya zeytinyağını eritin. Doğranmış soğanı ekleyin ve yumuşayana kadar soteleyin.
- Sarımsakları ekleyin ve kokusu çıkana kadar karıştırın.
- Tavuk suyunu veya suyu ekleyin. Kaynamaya bırakın.
- Haşlanmış ve didiklenmiş tavuk göğsünü ekleyin.
- Bezelye, rendelenmiş havuç, kuşbaşı doğranmış kabak, brokoli, karnabahar ve patatesi ekleyin.
- Baharatları (biberiye, tuz, karabiber) ekleyin ve sebzeler yumuşayana kadar pişirin.
- Yavaş yavaş unu ekleyerek çorbayı koyulaştırın ve karıştırın.
- Çorbayı kısık ateşte bir süre kaynatın ve kıvamını kontrol edin.
- Sıcak servis yapın.
Bu çorba tarifi, sebzelerin içerdiği vitamin ve minerallerle birlikte süt artışını destekleyebilecek unsurları içermektedir. Ayrıca yulaf unu veya tam buğday unu, süt üretimini artırmaya yardımcı olabilecek kompleks karbonhidratları içerir. Ancak, herhangi bir özel sağlık durumunuz varsa veya alerjiniz varsa, doktorunuza danışmadan büyük değişiklikler yapmamanız önemlidir.
Ne yesem hemen süt yapar?
Süt yapımını artırmak için özellikle belirli gıdalar tüketmek, emziren anneler arasında yaygın bir konudur. İşte süt yapımını destekleyen bazı besin önerileri:
- Yulaf: Yulaf, kompleks karbonhidratlar ve lif içerir. Süt üretimini artırabilir.
- Badem ve Fındık: Badem ve fındık, sağlıklı yağlar ve protein içerir. Bu, süt üretimini desteklemeye yardımcı olabilir.
- Fenugreek (Çemenotu): Fenugreek tohumları, süt üretimini artırmaya yardımcı olduğuna inanılan bir bitkisel takviyedir.
- Kimyon: Kimyon, süt üretimini artırıcı özelliklere sahip olabilir. Çeşitli yemeklere ekleyebilirsiniz.
- Kuşkonmaz: Kuşkonmaz, folat, lif ve vitamin C gibi besin maddeleri içerir. Emziren anneler için sağlıklı bir seçenektir.
- Yoğurt ve Diğer Fermente Süt Ürünleri: Probiyotik içeren yoğurt ve kefir, sindirim sistemini düzenleyebilir ve dolayısıyla süt üretimini artırabilir.
- Balık ve Diğer Deniz Ürünleri: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balık ve deniz ürünleri, süt yapımını olumlu etkileyebilir.
- Baklagiller: Mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagiller, demir ve protein bakımından zengin olup süt üretimini destekleyebilir.
- Taze Yeşillikler: Ispanak, pazı, brokoli gibi taze yeşillikler, annenin vitamin ve mineral alımını artırarak süt yapımını destekleyebilir.
- Sarımsak: Sarımsak, süt üretimini artırıcı özelliklere sahip olabilir.
Unutulmaması gereken önemli bir nokta, her bireyin vücut yapısının farklı olmasıdır. Bu nedenle, süt yapımını artırmak amacıyla diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Ayrıca, yeterli miktarda su içmek ve düzenli olarak emzirmek de süt üretimini artırmada önemli faktörlerdir.
