Sağlıklı Saçlar İçin En İyi Yiyecekler
Birçoğumuz daha sağlıklı saçlar için pahalı saç ürünlerine bir servet harcıyoruz. Ancak gerçek şu ki, güzel saçlar diyetlerimizle başlar. Sağlıklı saçlar beslenen saçlardır – bu da vücudumuza ihtiyaç duydukları besinleri sağlamak anlamına gelir. Parlak, güçlü ve daracık bukleler için alışveriş listenize eklemek üzere bu en iyi saç besinlerine göz atın.
Tam Tahıllar
Kahverengi pirinç ve yulaf da dahil olmak üzere birçok tam tahıl, alopesi ve kırılgan saçları hafifletmeye yardımcı olabilecek biotin (B7) dahil olmak üzere b vitaminleri bakımından zengindir. Çiğ yulaf gibi sağlıklı tam tahıllar da iyi bir silis kaynağıdır ve saç kırılmasını azaltmaya yardımcı olabilir ve çinko; Eksikliğinde saç dökülmesine yol açabilen önemli bir saç mineralidir. Sağlıklı, güçlü saçlar için çeşitli tam tahılları yemeye çalışın – mümkün olduğunca doğal hallerine yakın olan tahılları tercih edin.
Fındık
Kuruyemişler protein ve çinko bakımından yüksektir ve güçlü ve zayıf saçları desteklemek için harikadır. Diyetinize eklemek için iyi kuruyemişler arasında omega-3 yağ asitleri ve biotin ile dolu cevizler ve selenyum oranı yüksek fıstık bulunur. Selenyum sadece sağlıklı bir cilt ve saç derisini desteklemek için iyi değildir, aynı zamanda mineral saç dökülmesini önlemeye de yardımcı olabilir. Yüksek kalorili içeriklerinden dolayı kuruyemişler en iyi şekilde az tüketilir, ancak çeşitli kuruyemişleri düzenli olarak atıştırmanın sağlık açısından büyük faydaları olabilir.
Tohumlar
Kuruyemişlerde olduğu gibi tüm tohumlar sağlığımız için iyidir, ancak farklı tohum çeşitlerinin de sağlıklı saçlar için kendine has özellikleri vardır. Ayçekirdeği harika bir biyotin kaynağıdır, kabak çekirdeği çinko bakımından zengindir ve keten tohumu, sağlıklı, beslenmiş bir saç derisi ve saç başının desteklenmesine yardımcı olabilecek harika bir vejeteryan omega-3 yağı kaynağıdır. Genellikle tahıl olarak kullanılan kinoa, içerdiği yüksek kaliteli protein nedeniyle saçlar için de harika bir tohumdur.
Yağlı Balık
Güçlü, parlak saçlara özlem duyuyorsanız, normal beslenmenize somon, alabalık ve sardalya gibi yağlı balıklar eklemeyi deneyin. Yağlı balıklar, sağlıklı ciltler için önemli olan ve saç derinizi iyi durumda tutan omega-3 yağ asitleri ile doludur . Sadece bu da değil, yağlı balıklar saç büyümesi ve gücü için gerekli olan protein ve saç dökülmesini hafifletebilecek demir ile de yüklüdür. Vücudunuzun demir emilimini artırmak için yağlı balığınızı C vitamini açısından zengin limon suyu serpilmiş yemeyi deneyin.
İstiridye Ve Kabuklu Deniz Ürünleri
İstiridye yemek sofralarının çoğunda düzenli görünmese de aslında sağlıklı saçlar için temel besin maddelerinden biridir. İstiridye yalnızca en zengin doğal çinko kaynağı değil, aynı zamanda mükemmel bir selenyum, demir ve protein kaynağıdır. Kabuklu deniz ürünleri de bu mineraller bakımından zengindir ve sağlıklı saç büyümesi için önemli olan nadir bir besin olan iyi bir B12 vitamini kaynağıdır.
Yoğurt
Yoğurt, sağlıklı saç büyümesi için gerekli bir mineral olan kalsiyum açısından zengindir ve aynı zamanda harika bir protein kaynağıdır. Bununla birlikte, yoğurtla ilgili en iyi şeylerden biri, hem saç maskesi hem de sağlıklı bir gıda olarak ikiye katlanabilmesidir. Kaşıntılı bir kafa derisi veya kepek sorunu olanlar için, doğrudan kafa derinize ve saçınıza biraz yoğurt sürmeyi ve masaj yapmayı deneyin. Sakinleştirici bir saç ve saç derisi bakımı için 10 dakika bekletin.
Avokado
Avokado tekli doymamış yağlar, yağ asitleri ve E vitamini ile doludur ve bunların tümü beslenmiş, esnek ve güçlü saçların desteklenmesine yardımcı olabilir. Sağlıklı meyve aynı zamanda şaşırtıcı derecede yüksek protein ve B vitaminleri bakımından zengindir. Saçları pürüzsüz ve parlak tutmak için, avokadoyu ezip nemlendirici ve besleyici bir bakım olarak doğrudan saçınıza uygulayarak saç bakım rutininizin ve normal diyetinizin bir parçası haline getirin.
Yumurta
Cansız saçlardan veya saç dökülmesinden muzdarip olanlar için yumurta mükemmel bir çözüm sağlayabilir. Yumurta, saç büyümesi için gerekli olan ve biotin açısından zengin olan mükemmel bir protein kaynağıdır . Yumurta aynı zamanda iyi bir B12 vitamini kaynağıdır; eksikliği zararlı anemiye ve saç dökülmesine neden olabilir. Yukarıdaki yiyeceklerde olduğu gibi, yumurta da saç için harici bir tedavi olarak iyidir. Protein açısından zengin bir uygulama için, çırpılmış bir yumurtayı saça sürün, 10 dakika bekletin, ardından soğuk suyla durulayın.
