Kilo vermek zor olabilir. Bu sürece başlamak üzereyseniz, kesinlikle sonuçları mümkün olan en kısa sürede görmek istersiniz. Ancak gerçek şu ki, hiçbir diyet 10 günde kilo vermenize yardımcı olamaz (en azından sağlıklı bir şekilde değil). Tabii ki, bu fazla kiloları vermenin en iyi yolu kalori alımınızı sınırlamak ve daha sağlıklı yiyecekler tüketmeye başlamaktır. Ve bu açıkçası büyük bir sabır ve kararlılık gerektiriyor.
Bununla birlikte, kilo verme yolculuğunuzu biraz hızlandırmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır, örneğin yağ yakmaya yardımcı olacak takviyeler almak gibi. Ayrıca, daha hızlı yağ yakmak için hangi yiyeceklerin ve ne tür fiziksel aktivitenin en iyi olduğunu bilmek yardımcı olur. O halde lafı daha fazla uzatmadan, etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
KARBONHİDRAT ALIMINIZI AZALTIN
Karbonhidratlar başlı başına kötü olmasa da, aşırı miktarda alınması vücuttaki yağ katmanlarını artırabilir. Karbonhidratlar hızlı yakılır ve beyniniz için yakıt görevi görürler (vücudunuz onları glikoza dönüştürür). Ancak fazla miktarda karbonhidrat varsa ve vücudun yağ yakmasına gerek kalmaz. Böylece yağı, ihtiyaç duyduğu her an kullanabileceği bir başka enerji kaynağı olarak depolayacaktır.
Karbonhidrat miktarını azalttığınızda, vücudunuz ikinci en iyi enerji kaynağı olan yağ birikintilerine dönecektir. Böylece vücudunuz enerjiyi yağlardan alırken aynı zamanda onları da yakarak kilo vermenize neden olur.
Karbonhidrat alımınızı sınırlamak için düşük karbonhidrat menüsü oluşturmak en iyisidir ( yardımcı olabilse de Keto veya Akdeniz gibi belirli bir diyeti uygulamanız gerekmez ). Tek yapmanız gereken sebze, meyve, kuruyemiş, balık, zeytinyağı gibi daha taze ve bütün gıdaları ve karbonhidrat açısından zengin daha az işlenmiş gıdaları dahil etmektir.
KARDİYO EGZERSİZLERİNE BAŞLAYIN
Özellikle hangi egzersizlerin en iyi sonucu verdiğini bilmiyorsanız, kilo vermeye çalışırken fiziksel kısım daha da zor olabilir. Ağırlık kaldırmak vücudu güçlendirmek için harika olsa da, fazla kiloları verecek olan kardiyo egzersiz seansıdır.
Harika olan şey, kardiyo yapmak için spor salonuna gitmek zorunda olmamanız. Koşu, yürüyüş, bisiklet, yüzme veya koşma şeklinde hafif egzersizlerle başlayabilirsiniz. Aerobik ayrıca kalbi ve akciğerleri çalıştıracak iyi bir kardiyo egzersizidir.
Terlemenizi gerektiren her şey, yağ yakan harika bir egzersizdir. Kendinizi ezici hissettiren bir şey yapmaya zorlamak zorunda değilsiniz. İlk hafta bisiklet ve koşu kombinasyonunu yapabilir , ardından aerobik veya yürüyüş yapabilirsiniz.
DİYETİNİZE YAĞ YAKICI TAKVİYELER EKLEYİN
Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin yanı sıra yağ yakmaya yardımcı olacak takviyeler de alabilirsiniz . Aslında, bu adımın en büyük farkı göstermesi muhtemeldir. Yağ yakıcı takviyeler, vücudunuzun daha fazla yağ yakabilmesi için metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olurken aynı zamanda aşırı yememeniz için daha tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca, bazı yağ kaybı takviyeleri de enerjinizi artırarak daha uzun ve daha yoğun egzersiz yapmanızı sağlar.
Bununla birlikte, piyasa çok fazla seçenek sunduğu için doğru yağ kaybı takviyesini seçerken bunalmış olabilirsiniz. Birçok yağ yakıcı, kafein, yeşil çay özü, peynir altı suyu proteini gibi bileşenlere sahiptir. Bunların hepsi metabolizma hızınızı uyaracaktır.
ZİNCİRLİ AMİNO ASİTLER
BCAA’lar günlük olarak alınabilir. Üç amino asit içerirler – İzolösin, Lösin ve Valin. Bu amino asitler gruplandırılmıştır çünkü bir tarafa ayrılan bir zincire sahip olan tek üç amino asittirler. BCAA’lar esansiyeldir, esansiyel olmayan amino asitlerin aksine, vücudunuz onları yapamaz. Bu nedenle, onları diyetinizden almanız gerekir. Onları et yoluyla alabilirsiniz, ancak doğru dozu aldığınızdan emin olmak istiyorsanız, bunları BCAA takviyesi şeklinde alabilirsiniz .
PEYNİR ALTI SUYU PROTEİNİ
Peynir altı suyu proteini, peynir üretimi sırasında ayrılan sütün sıvı kısmı olan peynir altı suyundan izole edilen proteinlerin bir kombinasyonudur. Bu protein, vücudunuzun hızla emdiği çok çeşitli esansiyel amino asitler içerir. Bu protein, gücü artırmanıza, kas kazanmanıza ve önemli miktarda vücut yağı yakmanıza yardımcı olabilir. Bu, diğer birçok besin içerdiğinden sadece proteinden daha fazlasıdır.
Peynir altı suyu proteini tek başına en iyi tada sahip değildir, bu yüzden genellikle aromalıdır (piyasada ağırlıklı olarak çilek, çikolata ve vanilya aromalı peynir altı suyu proteini tozları bulunur). İçindekiler listesini mutlaka okuyun, çünkü bazı ürünler kilo vermeye çalışırken ihtiyacınız olmayan rafine şeker içerebilir.
KAFEİN
Kafein, birçok ticari yağ yakma takviyesinde popüler bir bileşendir. Bunun ana nedeni kafeinin metabolizmayı hızlandırması ve yağ yakma sürecine yardımcı olmasıdır. Ancak, bu tür bir takviye herkes için değildir. Kafein uyku döngünüzü etkileyebileceğinden günün ilerleyen saatlerinde alınması uygun değildir . Ayrıca, bir kahve insanı değilseniz sizi huzursuz edebilir. Kafeinden kaçınmak istediğiniz bir şeyse, içerik listesini okuduğunuzdan emin olun.
YEŞİL ÇAY ÖZÜ
Kafeinden hoşlanmayanlarınız için her zaman yeşil çay özü ile gidebilirsiniz. Yeşil çayın vücut yağını %40’a kadar yakmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Birçok insan onu kahve yerine içiyor. Yeşil çay özü de kafeinde bol miktarda bulunur, aynı zamanda polifenol epigallokateşin gallat (EGCG) içerir. Bu iki bileşik birbirini tamamlar ve termojenez adı verilen bir süreçle yağ yakmanıza yardımcı olur. Termojenez, vücudunuzun ısı üretmek için kalori yaktığı bir süreçtir.
Her zaman takviyelerinizin içeriğini okuyun ve yeteri kadar su içtiğinizden emin olun. Takviyelerin sağlıklı bir diyetin yerine geçmediğini unutmayın. İstenilen sonuçları görmek için üç adımı (diyet, egzersiz ve takviyeler) birleştirdiğinizden emin olun.
