Hamileyken yüzmenin yapabileceğiniz en iyi egzersiz türlerinden biri olduğunu duymuş olabilirsiniz. Yüzme vücudunuzdaki hemen hemen her kası çalıştırır, görünüşe göre eklemleriniz üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur ve pahalı ekipman gerektirmez. Daha da iyisi, her gün kendinizi daha büyük hissettiğiniz bir zamanda, yüzmek, suya her girdiğinizde birkaç dakika ağırlıksız direnç yaşamanızı sağlar.
Hamile kadınlar her hafta en az 2 – 2,5 saat orta derecede aerobik aktivite yapmalıdır. Bu sürenin bir kısmını okyanusta, göllerde veya nehirlerde olsun, sahilde yüzerek geçiriyorsanız, temizlik ve suda hangi tehlikelerin saklanabileceği gibi bazı güvenlik konularını göz önünde bulundurun.
Bazı önlemlerle hamileyken plaj tatilinin keyfini çıkarabilirsiniz. Güneşte yanmamaya dikkat edin ve denizanası, köpekbalıkları, güçlü akıntılar ve dalgalar gibi tehlikelerden kaçının. Bakteri veya kimyasallarla kontamine olabileceğinden suyu yutmayın.
Okyanusta yüzmek
Yüzme, eklemlerinizdeki gerginliği ortadan kaldırabilir ve bu da sürekli olarak ek ağırlık taşımak zorunda olan anne adayları için son derece yararlı olabilir. Yine de okyanusa adım atmadan önce bazı sorunların farkında olun.
Okyanusta hamile bir kadının, denizanası, anemonlar ve hidroidler de dahil olmak üzere suda nelerin pusuya yattığının farkında olması gerekir, bunlar acı verebilir ve ağrıya neden olabilir. Nadir durumlarda, köpekbalıkları da bir tehlike olabilir. Köpekbalıklarının yaygın olduğu alanlarda yüzmekten kaçının ve diğer insanlarla birlikte yüzün.
Gübrelerden, evcil hayvanlardan, teknelerden ve hatalı septik sistemlerden gelen arıtılmamış kanalizasyonla kirlenebileceğinden, okyanus suyunu yutmaktan kaçının. Diğer tehlikeler arasında sizi devirebilecek dalgalar, güçlü akımlar ve güneş yanığı bulunur.
Nehirde Yüzmek
Sıcak bir günde nehirde yüzmek hamile bir vücudu serin tutabilir ve bu da egzersiz sırasında aşırı ısınma riskini ortadan kaldırır . Nehirler hamile kadınlar için de tehlikeli olabilir, çünkü su dışkı koliformuyla da kirlenebilir.
Bu suyu yutmak hamile kadınlar için tehlikelidir, çünkü giardia ve cryptosporidium gibi enerji kaybına, mide bulantısına, ishale, gaz ve kilo kaybına neden olabilen hastalıklara neden olabilir . Nehirde yüzmeye karar verirseniz, tek başınıza yüzmeyin, tekne trafiği olan yerlerden kaçının, nehir akıntılarından haberdar olun ve her zaman can yeleği giyin.
Gölde Yüzmek
Bazı göl suları hamileyken yüzmek için uygundur, ancak göl suyunu yutmaktan kaçınmalısınız çünkü bakterilerle kontamine olabilir. Göl suyunun ne kadar derin olduğunu bilmek zor olabilir, bu nedenle deneyimli bir yüzücü değilseniz veya başkalarıyla birlikte yüzmedikçe can yeleği olmadan yüzmemelisiniz.
Göllerin diplerinde gizlenen pürüzlü kayalar ve diğer tehlikeler olabilir, bu nedenle ayaklarınızı korumak için uygun ayakkabılar giyin. Göldeki teknelere ve diğer deniz taşıtlarına dikkat edin ve su trafiğinin olduğu yerlerde yüzmekten kaçının. Bir rip akımına yakalanırsanız, ayaklarınızı sabit tutmaya çalışın, suda yüzerek veya ayak basarak ya da akıntı hafifleyene kadar kıyı şeridine paralel olarak yüzün.
Alternatif Yüzme Mekanları ve Egzersizleri
Hamile kadınlar da yüzme havuzuna gidebilir, ancak bazı durumlarda riskli de olabilir. Yüzme havuzlarında kullanılan kimyasallar, suya çok fazla eklenirse anne adayları ve bebekleri için tehlikeli olabilir, ancak su yutulmadıkça normal klor seviyeleri genellikle iyidir.
Bir yüzme havuzuna gidiyorsanız, temiz suyu olan, uygun miktarda kimyasal kullanılan ve herhangi bir suyu yutmaktan kaçındığınız bir havuz seçmeniz iyi bir fikirdir.
Yüzme, hamilelik sırasında yapabileceğiniz tek güvenli egzersiz değildir. Dans etme, yürüme, bisiklete binme ve düşük etkili aerobik gibi diğer düşük etkili aktiviteleri düşünün.
Herhangi bir egzersize başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın ve başladığınızda yavaş başlayın ve aşırıya kaçmayın. Nefesinizin kesildiğini veya rahatsız olduğunuzu hissediyorsanız, bu yaptığınız şeyi bırakıp ara vermeniz gerektiğinin bir işaretidir.
