Hamilelik ve emzirme döneminde kadınlar dramatik ve hızlı göğüs değişiklikleri yaşarlar. Aslında hayatları boyunca en çok deneyimleyecekleri şey! Pek çok kadın emzirmenin göğüs sarkması sorununa neden olacağından endişeleniyor, ancak aslında suçlu olma ihtimali daha yüksek olan hamilelik sırasında meydana gelen değişikliklerdir.
Hamilelik ve emzirme sonrası göğüsler neden sarkar?
Boyuttaki çarpıcı artış ve sonraki dalgalanmalar cildin gerilmesine ve büzülmesine neden olur. Bu, göğüs kitlesine göre adapte olması gerektiği için cilde oldukça fazla baskı uygular. Tıpkı hamile karnınız gibi, cildin gerginlikten kurtulma yeteneği büyük ölçüde genetiğe bağlıdır ve artan göğüs boyutu ve ağırlığı cilde yüklenir.
Göğüs sarkması sorununun mucizevi bir tedavisi olmasa da, birkaç şey onu minimumda tutmaya ve hamilelik ve emzirme sonrasında daha genç ve dinç bir görünüm korumaya yardımcı olabilir.
Göğüslerimiz kaslarımıza , göğsü yerinde tutan büyük lastik bantlar gibi olan Cooper Ligamentleri ile bağlanır. Bağlardaki gerginlik, çoğu kadının göğüs boyutunda hızlı bir artış yaşadığı ilk trimesterde başlar. Memenin artan boyutu ve ağırlığı, bağlara ek bir yük getirerek onların hafifçe gerilmesine neden olur.
Emzirme döneminde süt kanalları büyür. Bu, daha büyük, daha ağır bir göğüs ve bağlar üzerinde artan bir zorlanma ile sonuçlanır. Zamanla bağlar, uzun süre büzülmeden gerilmiş bir lastik bant gibi elastikiyetlerini kaybetmeye başlarlar. Bir kadının sütü emzirmek isteyip istemediğine bakılmaksızın gelir, bu yüzden bu zorlanma kaçınılmazdır. Bununla birlikte, emzirme sırasında yaşanan sürekli büyüklük dalgalanmaları, bağların desteklenmemesi durumunda sarkmaya katkıda bulunma potansiyeline sahiptir.
Göğüslerin sarkmasına başka hangi faktörler neden olabilir?
Sağlıksız beslenme ve yaş, memenin erken sarkmasına neden olabilecek diğer iki faktördür.
Rafine şeker, alkol ve işlenmiş gıdalardan zengin bir diyet cilt yapısını zayıflatır ve erken sarkmaya neden olabilir. Yaşlandıkça vücudumuz esnekliğini daha hızlı kaybeder. Araştırmalar, 30’lu yaşlarında hamile kalan ve emziren kadınların göğüslerinde elastikiyet zaten düştüğü için göğüs sarkması riskinin arttığını ileri sürüyor.
Göğüslerimin sarkmasını önlemek için ne yapabilirim?
1. İyi, destekleyici bir sütyen giyin
Destekleyici bir sütyen, göğüslerin gerginliğini korumanın anahtarıdır, çünkü bu, baskı altındayken göğüslerinizi destekleyecektir. Bu, egzersiz, adet öncesi artış, hamilelik ve emzirme sırasında olabilir.
- Hamilelik ve emzirme döneminde iyi bir hamilelik ve emzirme sütyeni giymeniz önemlidir. Bir kadının göğsü, aynı büyüklükteki emzirmeyen bir göğüsten önemli ölçüde daha ağır olacaktır (aslında% 33 daha fazla). Doğru beden giydiğinizden emin olun.
- Egzersiz yaparken bağlar normalden daha fazla baskı altındadır, bu nedenle destekleyici ve iyi yapılandırılmış bir sütyen giymek çok önemlidir. Lütfen herhangi bir sıçramayı sınırlandırmak için kayışların ve alt bandın doğru konumlarına kadar yapıldığından emin olun. Daha fazla sıçrama, daha fazla sarkma demektir.
- Uyurken sütyen giyin. Daha dolgun bir göğsünüz varsa bu özellikle uygundur . İster dikey olarak ister yanlara asılı olsun, bağlarınızın desteklenmesi gerekir.
2. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Sağlıklı bir diyet, sağlıklı cildi, kolajen seviyelerini korumaya ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Sağlıksız bir kilo, ek yağ depolarına ve göğüs boyutunun artmasına neden olabilir.
- Antioksidan bakımından zengin yiyeceklerin vücudunuzu toksinlerden arındırdığı gösterilmiştir. Toksinler varsa, cildinizde kolajen eksikliği olma olasılığınız daha yüksektir, yani cildinizin en dış katmanını dolgun ve dolu tutan şey budur.
- Vücudunuz, sığır eti, tavuk, balık, fasulye, yumurta ve bazı süt ürünleri gibi besleyici ve protein açısından zengin gıdalardaki amino asitleri birleştirerek kolajen üretir. İşlem ayrıca C vitamini, çinko ve bakır gibi diğer mineralleri de gerektirir. Narenciye, guava, kırmızı biber, kivi, çilek, portakal, papaya, brokoli, domates, lahana ve bezelye yiyerek bunları diyetinize ekleyin.
- Hızlı kilo vermekten veya hızlı kilo almaktan kaçının. Kilo hızla kaybedildiğinde, cilt, değişiklikler olduğu kadar hızlı tepki verme yeteneğine sahip değildir. Bu aynı zamanda emzirme için de geçerli olabilir – bu yüzden yavaş yavaş sütten kesmemiz söylenir çünkü bu, göğüste sarkma ile sonuçlanma olasılığı daha düşük olacaktır. Deri ve bağlar, dramatik bir hızlı deformasyondan ziyade, dokunun yavaşça azaltılmasıyla güçlenmek için daha fazla zamana ve yeteneğe sahip olacaktır.
3. Nemlendirin
Cildinizin doğal elastikiyetini desteklemenin diğer yolları nemlendirmektir. Bolca su için.
- Vücudunuzu iyi nemli tutmak, cildinizin genç kalmasını ve beslenmesini sağlayarak kırışma ve dehidrasyon risklerinizi azaltır. Sağlıklı bir cilt daha iyi performans gösterir. Çay, kahve, alkolsüz içecekler ve alkol gibi su kaybını gideren içeceklerden kaçının.
- Cildinizi nemlendirmek ve kurumasını önlemek, cilt dalgalanmalarla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olacaktır.
- Duş alırken cildi kurutabileceği için çok sıcak su kullanmamaya çalış. Doğal olan ve sert kimyasallar içermeyen bir sabun kullanın. Banyo yaptıktan sonra cildinize her gün nemlendirici sürün. Doğal hindistancevizi yağı veya shea yağı cildinizin nemli ve yumuşak kalmasını sağlar. Yağlı nemlendiricileri sevmiyorsanız, doğal yağsız bir dermatolojik nemlendiriciyi tercih edebilirsiniz.
4. Sırt üstü uyuyun
Bağlarınızdaki gerilimi azaltmak için sırt üstü uyumayı deneyin. Bunu çok rahatsız hissederseniz veya hamileyseniz, ekstra destek için bir uyku sütyeni takarken yana dönerek uyumayı deneyin.
5. Onları güneşten koruyun
Dışarıda ve güneşte olacağınızı biliyorsanız, yalnızca cildinizin esnekliğini korumakla kalmayıp aynı zamanda sizi güneşin zararlı UV ışınlarından korumak için yüksek korumalı bir güneş kremi kullanmak en iyisidir.
- Dekolte cildiniz, kollarınız ve bacaklarınızdakinden daha ince ve daha nüfuz edilebilirdir, bu nedenle maruz kalacağınızı biliyorsanız örtün.
- Güneşin UV ışınları da zaman kadar zararlıdır, bu nedenle göğüslerinizdeki canlılığınızı korumak istiyorsanız, kapalı kalın.
6. Sigara içmeye hayır deyin
Sigara nikotin, cildinizdeki elastin adı verilen proteini parçalar. Elastin, cildinizin elastik özelliklerinden sorumludur. Temelde germek ve iyileşmek için.
7. Her şey başarısız olursa, göğüs dikleştirme ameliyatı olun
Buna mastopeksi prosedürü denir. Temel olarak fazla deri alınır ve sıkılaştırılır. Bu, göğüsleri daha önce olduğu yere (veya hatta daha yükseğe) kaldırır. Prosedür, meme küçültmeye benzer, ancak alttaki yağ dokusu alınmaz.
8. Egzersiz
Düzenli egzersiz cildinizin sıkı kalmasına yardımcı olacak ve taşıdığınız vücut yağ miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır. Gereksiz kilo alımını en aza indirmeye yardımcı olmak için hamilelik sırasında hafif ila orta düzeyde egzersiz de önerilir.
- Kuvvetli egzersiz yaparken her zaman destekleyici bir sütyen giydiğinizden emin olun.
- Göğüs kaslarınızı (göğüslerinizin altındaki kaslar) ve göbeğinizdeki, sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki kasları güçlendirmek, genel tonu ve duruşu iyileştirerek sarkma görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.
9. Emzirmeden sonra yeni beden sütyen takın
Zamanla göğüslerinizin sadece boyut olarak değil, kütle olarak da küçüleceğini fark edeceksiniz. Çoğu kadın, emzirmeden sonra, hamilelik öncesine kıyasla tamamen yeni bir sütyen bedeni olduğunu fark eder.
İyi oturan bir sütyen, göğüslerinizi yerine kaldırmanıza yardımcı olur ve onlara çok ihtiyaç duyulan destek ve rahatlığı sağlar.
Bu temel adımları izlerseniz, sadece sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmekle kalmaz, aynı zamanda göğüs sarkması konusunda da endişelenmenize gerek kalmayabilir. Tıpkı gri saçlar ve kırışıklıklar gibi genel olarak cildin sarkması yaşla birlikte kaçınılmazdır ancak mümkün olduğu kadar geciktirmeye çalışabiliriz.
