Hamilelik, beraberinde oldukça hoş olmayan bazı yan etkiler de getirir, peki bunlara güvenli bir şekilde nasıl karşı koyarsınız? Dokuz ay boyunca ve sonrasında vücudunuza bakmanıza yardımcı olacak 7 hamilelik bakımı ipucu. Dökülen saçlar, kuruyan bir cilt, sürekli yorgun bakan gözler… İşte hamilelikte vücut bakımı, güzellik sorunları ve çözümleri…
Şişmiş Ayak Ve Ayak Bilekleri İçin Egzersiz
Göbeğiniz o kadar şişmiş olabilir ki muhtemelen kendi ayaklarınızı bile göremezsiniz, ancak aşağıda büyük olasılıkla ayaklarınız ve ayak bilekleriniz de şişecektir. Hamilelik sırasında vücut genellikle normalden daha fazla su tutar ve bu su ayaklarınız ve ayak bilekleriniz gibi vücudun alt kısımlarında toplanarak sizi rahatsız eder. Şişliği azaltmak için ayaklarınızı dairesel bir hareketle sekiz kez döndürmeyi deneyin ve ardından aynısını diğer yönde yapın. Her rotasyon setinin sonunda ayaklarınızı ayak bileğinizden yukarı ve aşağı doğru bükün. Diğer ipuçları arasında uzun süre ayakta durmaktan kaçınmak ve bir kayışla ayakkabı giymeyi kesmek yer alır.
Pelvik Taban Egzersizleri
Pelvik taban egzersizleri, genellikle hamilelik ve doğum sırasında ortaya çıkan pelvik taban kaslarının zayıflamasına karşı koymaya yardımcı olabilir. Bu zayıflamış kasların yan etkileri, idrar kaçırma olasılığı ve seksten zevk almanın azalmasıdır. Yapılması gereken doğru egzersizlerin talimatı size genellikle ebeniz veya doktorunuz tarafından verilecektir, ancak yapılması gereken basit bir egzersiz, ön ve arka pasajlarınızın kaslarını sıkıp yaklaşık sekiz saniye sonra serbest bırakın tuttuğunuz ‘sıkma, kaldırma ve tutma’ hareketidir. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, hamilelikte vücut bakımı için ve sonrasında pelvik taban kaslarınızın iyi durumda kalmasına yardımcı olmak için faydalıdır.
Sivilce İle Başa Çıkmak
Hamilelik, bazı kadınların cildinde harikalar yaratabilir, ancak çoğu için hamilelik, sanki saat ergenlik çağınızın ilk yıllarına geri dönmüş gibi, sivilcelerin ortaya çıkmasına neden olabilir. Başlıca suçlu, hamilelik sırasında yükselen hormon androjendir ve bu, gözeneklerinizi tıkayarak lekelere ve sivilceye neden olabilecek aşırı sebum üretimine neden olur.
Sorunu önlemenin gerçek bir yolu yok, ancak etkiyi en aza indirmenin yolları var. Her zaman makyajınızı iyice çıkarın ve yüzünüzü yumuşak bir sabun veya temizleyici ile yıkayın. Bunun yerine su bazlı ürünler kullanarak yağ bazlı makyaj ve nemlendirici ürünlerden kaçının. Unutmayın, hamilelik sırasında sivilce yaşarsanız, hormonlarınız doğumdan sonra normal seviyelere döndüğünde, daha erken değilse, düzelecektir.
Kuru Cilt Ve Kaşıntı İle Başa Çıkmak
Hamilelikten etkilenebilecek diğer cilt sorunları arasında egzama veya sedef hastalığı bulunur. Bazı durumlarda hamilelik bunu tamamen ortadan kaldırabilir, ancak diğerleri için koşulları çok daha kötü hale getirebilir. Kuru cildi ve kaşıntıyı gidermenin basit bir yolu, hamilelik için güvenli bir nemlendirici uygulayarak bulunabilir ve ayrıca suyla iyice nemlendirilerek semptomlar azaltılabilir. Semptomlarınız kabarcıkların oluştuğu ölçüde kötüleşirse, sizin ve bebeğiniz için herhangi bir risk olmadığından emin olmak için bir doktora danışın.
Aşırı Kilo Alımından Kaçınmak
Hamilelik sırasında kilo alınması kaçınılmazdır, ancak aşırı kilo alımı hem size hem de doğmamış çocuğunuza zararlı olabilir. İki kişilik yemek yediğiniz fikri, her öğün ve arada fazla şımartmanız gerektiği anlamına gelmez. Evet, ikinizin de ihtiyaç duyduğu her şeyi elde etmek için daha besleyici yiyecekler yemelisiniz, ancak bu büyük porsiyonlarda olmak zorunda değil. Hamilelik sırasında kilo alımı kadından kadına değişecektir, ancak kaba bir kılavuz olarak ortalama bir kadın gebeliğin ilk üç haftasında 1-2 kg ve sonraki her ay yaklaşık 0.5kg almalıdır.
Güzel Poz
İçinizdeki bebek, vücuda artan bir baskı uygular ve bu da sadece iyi bir duruş ihtiyacını artırır. Hamilelik sırasında gittikçe daha yorgun hissetmenize rağmen, çökme veya kamburlaşma dürtüsüne karşı koymanız ve bunun yerine vücudunuzdaki, özellikle de belinizin alt kısmındaki gerilimi en aza indirmek için vücudunuzu yukarıda tutmanız gerekir. Hamilelikte vücut bakımı için iyi bir rehber olarak, iyi bir duruş sağlamak için kulaklarınızı omuzlarınızın üzerinde tutmaya çalışın ve omuzlarınızı kalçalarınızın üzerinde tutun.
Rahatlama Hayati Önem Taşır
Rahatlamak için zaman ayırın ve size ve bebeğiniz için zararlı olabileceğinden, hamileyken stresten kaçınmaya çalışın. Yardım almayı reddeden ve her zamanki iş yükünden sapmayan kadınlardan biri olmayın – hamile olmak, arkadaşlarınızdan, ailenizden ve meslektaşlarınızdan faydalanmak ve rahatlamak için zaman bulabilmeniz için yardım almak için bir fırsattır. Sizi gereksiz yere strese sokan insanlardan kaçınmaya çalışın ve etrafınızı, ihtiyaç duyduğunuzda sizin için mutlu bir şekilde yük alacak insanlarla çevreleyin.
