Hamilelikte bel ağrısının sebepleri
Uzmanlara göre bel ağrısı, doktor ziyaretlerinin en yaygın beşinci nedenidir. Hamile olan kadınların çoğunda bir dereceye kadar bel ağrısı vardır. Daha önce bel ağrısı çeken veya aşırı kilolu olan kadınların hamilelikte bel ağrısı riski daha yüksektir.
Hamilelik sırasında vücudunuzdaki bağlar doğal olarak daha yumuşak hale gelir ve sizi doğuma hazırlamak için gerilir. Bu, belinizin ve pelvisinizin eklemlerine baskı uygulayabilir ve bu da sırt ağrısına neden olabilir. Rahminizin ekstra ağırlığı ve belinizdeki boşluğun artan boyutu da soruna katkıda bulunabilir. Aşağıda olası nedenler ve ayrıca sırt ağrısını önleme ve hafifletme yolları bulunmaktadır.
İyileşmeye giden yol
Hamilelik sırasında bel ağrısının birkaç nedeni vardır. Bunlar vücudunuzda meydana gelen değişikliklerden kaynaklanmaktadır.
Sırt kaslarına baskı
Bebeğiniz büyüdükçe rahminiz genişler ve ağırlaşır. Bu, sırt kaslarınıza ek ağırlık verir. Kendinizi geriye yaslanmış veya belinizi kavisli bulabilirsiniz. Basınç sırt ve bel ağrısına veya sertliğine neden olabilir.
Karın kaslarında zayıflık
Büyüyen bebeğiniz aynı zamanda karın kaslarınıza da baskı yapar. Bu onların gerilmesine ve zayıflamasına neden olabilir. Karın ve sırt kaslarınız birbirine bağlıdır. Karnınızı dengelemek için sırt kaslarınız daha fazla çalışmak zorundadır.
Duruş
Hamilelik, ağırlık merkezinizi değiştirebilir. Hareket etme, oturma ve ayakta durma şekliniz sırtınızda ve vücudunuzun diğer kısımlarında ağrıya neden olabilir. Kötü duruş nedeniyle sıkıştırılmış bir sinir de ağrıya neden olabilir.
Hamilelik hormonları
Hamileyken birçok hormon farklı nedenlerle değişir. Hamileliğinizin ilerleyen dönemlerinde hormonlar, pelvisinizdeki kasları ve bağları gevşetmek için artar. Bu vücudunuzu doğum için hazırlar. Kaslarınız ve bağlarınız çok gevşerse, bel ağrısına neden olabilir.
Stres
Kaygı ve biriken gerginlik, sırt kaslarınızı gergin veya katı hale getirebilir.
Hamilelikte bel ağrısı önlemeye yardımcı olmak için nasıl oturduğunuza, ayakta durduğunuza, uyuduğunuza ve hareket ettiğinize dikkat edin.
- Sırtınızı destekleyecek şekilde oturun. Bir bel koltuğu seçin veya belinizin arkasına bir yastık yerleştirin. Kan akışını artırmak ve eğilmeyi önlemek için ayaklarınızı yukarı kaldırmayı deneyin.
- Oturun ve dik durun. Belinizi bükmek yerine sırtınızı poponuz ve bacaklarınızla aynı hizada tutmaya çalışın. Uzun süre aynı pozisyonda oturmayın veya ayakta durmayın. Bir siniri sıkıştırabilir. Dizlerinizi kilitlemeyin. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, her seferinde bir ayağınızı bir kutu veya tabure üzerinde dinlendirin.
- Rahat ve tüm vücudunuzu destekleyen alçak topuklu ayakkabılar giyin. Kemer destek eklerinin kullanılmasına yardımcı olabilir. Dengenizi bozabilecek topuklu ayakkabılardan kaçının.
- Çok yumuşak olmayan ve destek sunan bir yatakla uyuyun. Hamileyken, yan yatmak en iyisidir. Daha fazla destek için karnınızın altına ve bacaklarınızın arasına yastıklar yerleştirin. Sırt üstü uyumaktan kaçınmaya çalışın. Bu, rahminize baskı uygulayabilir ve bebeğinize giden kan akışını kesebilir.
- Sırtınızı veya karın kaslarınızı zorlayabilecek bükülme veya ani hareketler yapmayın .
- Eşyaları öne eğilerek kaldırmayın. Bunun yerine sırtınızı düz tutun ve sırtınız yerine bacaklarınızla kaldırın. Aynı anda çok fazla ağırlık kaldırmamaya veya taşımamaya dikkat edin.
- Bol bol egzersiz yapın. Bu, sırt ve karın kaslarınızı güçlendirmeye ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ne tür bir egzersizin güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Yürümek ve yüzmek genellikle iyidir.
- Hamilelikten önce çok aktif olsaydınız, aynı seviyede aktivite yapmaya devam edebilirsiniz. Kegel egzersizleri gibi belirli hareketler ve esnemeler de sizi doğuma hazırlar.
- Hamile pantolonu giyin. Geniş elastik bel bandı ekstra destek sağlar.
Hamilelikte bel ağrısı yaşıyorsanız, bu ipuçları ağrıyı ve sertliği gidermeye yardımcı olabilir.
- Sırtınıza ısı veya soğuk kompres uygulayın. Karnınıza aşırı sıcaklıklar koymaktan kaçının.
- Asetaminofen alın .
- Stresi azaltmanın yollarını bulun. Nefes egzersizleri öğrenin veya doğum öncesi yoga dersi alın.
- Sertifikalı bir terapistten doğum öncesi masajı alın.
- Alternatif tıp hakkında doktorunuza danışın. Bu, akupunktur veya kayropraktik ayarlamayı içerebilir. Ayrıca osteopatik manipülasyonu da içerebilir. Kaslarınız ve eklemleriniz esneme ve hafif baskı ile hareket ettirilir.
Burada listelenen bu ipuçları, bel ve sırtınızı korumanıza da yardımcı olabilir – bunları her gün hatırlamaya çalışın:
- omurganızı bükmemek için dönerken ayaklarınızı hareket ettirin
- düz ayakkabılar giyin, çünkü bunlar ağırlığınızın eşit dağılmasını sağlar
- eğilmenizi önleyecek kadar yüksek bir yüzeyde çalışın
- alışveriş yaparken iki çanta arasındaki ağırlığı dengelemeye çalışın
- sırtınızı dik ve iyi desteklenmiş olarak oturun
- uzun süre ayakta durmaktan veya oturmaktan kaçının
- yeterince dinlendiğinizden emin olun, özellikle hamileliğin ilerleyen dönemlerinde
- iyi bir duruşa sahip olmaya çalışın
- sert bir yatak da sırt ağrısını önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir. Yatağınız çok yumuşaksa, daha sıkı olması için altına bir parça sunta koyun.
Sırt ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek diğer bazı aktiviteler şunlardır:
- aqua aerobik (suda hafif egzersiz)
- akupunktur
- masaj
- sıcak paketler
- yürüyüş dahil düzenli egzersiz
Ne zaman doktora görünmeli
Aşağıdaki durumlarda aile doktorunuza başvurun:
- Ağrınız 2 hafta sonra kötüleşiyor veya geçmiyor. Bel ağrısı erken doğum eyleminin bir işareti olabilir.
- Sırtınızda, bacaklarınızda, pelvisinizde veya genital bölgenizde his kaybı yaşarsınız.
- Ateşiniz, çiş yaparken yanma hissi veya vajinal kanamanız var. İdrar yolu enfeksiyonunuz (İYE) veya böbrek enfeksiyonunuz olabilir.
- Sırt ağrısına neden olan bir yaralanmanız veya travmanız var.
