Hamilelik, yaşayabileceğiniz en yoğun bedensel dönüşümlerden biridir. Ve evet, vücudunuzun neredeyse her parçası bir şekilde değişir. Ancak tüm bunlar olmadan önce -belki de pozitif bir hamilelik testi yaptırmadan önce- iştahınızın, genellikle oldukça çarpıcı biçimde değiştiğini fark edeceksiniz. Gebelikte aşerme oldukça yaygındır.
Hamileyken kesinlikle nefret ettiğiniz ve eskiden sevdiğiniz yiyecekler olacaktır. Ama aynı zamanda can attığınız yiyecekler de olacak – belki daha önce hiç sevmediğiniz yiyecekler.
Aşerme Nedenleri
Yiyecek isteklerinin neden geliştiğini kimse bilmiyor. Araştırmalar da tam olarak hamile kadınların neden yiyecek istekleri yaşadıklarını açıklayamamakla birlikte, bununla ilgili birkaç teoride mevcut. Belirli bir yiyeceği özlemek aslında vücudun belirli bir vitamin ya da minerale daha fazla ihtiyaç duyduğunun göstergesi olabilir. Patates kızartmasının üzerine bolca tuz dökmek yada büyük bir paket cips yemek, vücudunuzun daha fazla sodyuma ihtiyacı olduğu anlamına gelebilir. Dondurmaya olan özlem vücudunuzun daha fazla kalsiyum alması gerektiğinin bir işareti olabilir.
Hamilelik sırasında, hormonlarınız yükselir ve bu da tat ve koku duyusunun artmasına neden olabilir. Bu, bazı hamilelerin neden bazı yiyeceklere karşı güçlü bir isteksizlik ve diğer yiyeceklere karşı aşırı istek duyduğunu açıklamaya yardımcı olabilir. Ayrıca, hamilelikten önce, tuzlu yiyecekler gibi belirli bir yiyeceğe istek duyduğunuzda, isteğin hamilelik sırasında devam edeceği ihtimali de vardır.
Aniden arzuladığınız bazı garip kombinasyonlar olabilir. Turşu ve dondurma belki de en meşhur kombinasyondur, ancak garip hamilelik istekleri söz konusu olduğunda bu sadece buzdağının görünen kısmıdır.
Gebelikte Aşerme Ne Zaman Başlar?
Tüm hamile insanlar farklıdır, ancak genel olarak, hamilelik istekleri ilk üç aylık dönemin sonunda başlar, ikinci üç aylık dönemde zirveye ulaşma eğilimindedir ve daha sonra üçüncü üç aylık dönem sona erdiğinde azalma eğilimindedir.
Bazı kadınlar hamilelik başlar başlamaz, bazıları ise 3. ayda değişik yiyeceklere istek duymaya başlayabilir. Yiyecek istekleri hamilelik sırasında çok güçlü olsa da, bebek doğduktan sonra genellikle kaybolur. Ancak hamilelik süresi boyunca hiçbir yiyeceğe aşermeyen anne adayları da vardır. Sabah bulantısı ile savaşan veya güçlü yiyecek isteksizliği oluşan kadınlar, hamileliği boyunca herhangi bir yiyecek türü istemeyebilir. Ve sadece ilk hamileliğiniz boyunca belirli bir yiyeceğe aşermiş olmanız, sonraki gebeliğinizde de aynı yiyeceğe aşereceğiniz anlamına gelmez. Genellikle yiyecek seçimlerinizde sıkı bir öz denetim ve disiplin uygulayabiliyorsanız, hamileliğiniz sırasında da yiyecek isteklerinizi azaltabilirsiniz.
Yiyecek isteksizliğine ne sebep olur?
Hamilelik sırasında gıda isteksizliğinin nedeni net olmasa da, hormonal değişiklikler, özellikle hamileliğinizin başlarında çekici bulduğunuz yiyecekleri etkileyebilir. Örneğin, hCG hormonu hamilelik sırasında üretilen bir hormondur. Mide bulantısı, iştah değişiklikleri ve yemekten kaçınma duygularına neden olduğu bilinmektedir. Hamilelik ayrıca, yemeyi tercih ettiğiniz yiyecekler üzerinde etkili olabilecek koku ve tada karşı daha fazla duyarlılığa neden olabilir.
Aşerilen yiyeceklerin çoğu zararsızdır ve bazı hamile kadınlar olağan dışı yiyecek kombinasyonları istemesine rağmen, bunun genellikle anneye veya bebeğe zararı yoktur. Ancak, bazı gebeler yiyecek dışı maddelere aşerebilirler. Buna “pika”denir. Kil veya sabun gibi bir maddeyi yeme konusunda çok büyük bir istek, zararlı etkilere neden olabilir. Ayrıca sağlıklı ve besleyici yiyecekler yerini sık sık kötü tercihleriyle değiştiriyorsanız daha dikkatli olmalısınız. İstediğiniz zaman aradığınız yemeği yemek bir sorun yaratması pek mümkün değildir, ancak sağlıklı bir diyetin sürekli sağlıksız seçimlerle değiştirilmesi hem anne hem de bebek için zararlı olabilir. Beslenme yetersizliğine ve sağlıksız kilo alımına neden olabilir.
Gebelikte aşerme yaşarken, kendinize gerçekten istediğiniz yemek olup olmadığını ya da bu isteği daha sağlıklı bir yiyecekle değiştirip değiştiremeyeceğinizi kendinize sorun. Örneğin, karbonhidratlı yiyecekler istiyorsanız, poğaça yerine tam tahıllı bir simit deneyin. Canınız tatlı bir şeyler istemişse, şeker yerine meyve ya da meyveli bir yoğurt tüketebilirsiniz.
Belirli yiyeceklere aşermek bebeğinizin cinsiyetine işaret edebileceğini söyleyen efsaneler vardır (örneğin, tatlı yiyecekler aşeriyorsanız bebeğin erkek, canınız ekşi yiyecekler istiyorsa bebeğin kız olduğu), ancak bunu doğrulayan hiçbir kanıt yoktur.
Sağlıksız yiyecek isteklerini yönetmek için bazı ipuçları
- Ani açlık hissini önlemek için düzenli, sağlıklı yemekler yiyin.
- Dolabınızı ara öğünlerde tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar ile dolu tutun.
- Acıktığınız zaman alışveriş yapmayın.
- Sizi daha uzun süre tok tutan sağlıklı, düşük glisemik indeks (GI) yiyecekleri seçin. Örneğin, kepekli ekmekler, kuru fasulye ve taze meyveler.
- Çok uyu. Araştırmalar, uykudan mahrum kalan kişilerin, abur cuburları sağlıklı yiyeceklerden daha sık isteme eğiliminde olduklarını göstermiştir.
Hamilelikte Yiyeceklerle Sağlıklı Bir İlişkinin Sürdürülmesi
Genel anlamda, daha az besleyici gıdalar ölçülü olarak yenildiği ve genel diyetiniz çeşitli ve besin açısından zengin olduğu sürece, hamilelik isteğinize kapılmamak için hiçbir neden yoktur.
Hamilelik kesinlikle diyet yapma zamanı değil, aynı zamanda mümkün olduğunca sağlıklı seçimlere odaklanma zamanıdır. Dengeli, besleyici bir diyet yemek hem sizi hem de bebeğinizi sağlıklı tutacak ve doğum ve doğum sonrası için güçlü olmanızı sağlayacaktır.
