Bir bebek denemeye karar vermek, yaşamda büyük bir dönüm noktasıdır ve gebeliğe hazırlık göz korkutucu görünebilir. Birçok insan hamilelik için gerçek bir hazırlık yapmadan hamile kalsa da, hamile kalma ve sağlıklı bir hamilelik geçirme konusunda kendinize mümkün olan en iyi şansı vermenin yolları vardır.
İşte hamile kalmadan önce yapmanız gereken şeyler:
1. Sağlık sigortanızı kontrol edin
Aklınıza gelen ilk şey bu olmasa da, özel veya devlet hastanesinde özel hasta olarak doğum yapmak istiyorsanız, sağlık sigortanızın hamileliği kapsayıp kapsamadığını kontrol etmeniz gerekir.
2. Sigara içiyorsanız bırakın
Sigara içmenin hem size hem de doğmamış bebeğinize zararlı olduğu kanıtlanmıştır, bu nedenle hamileliğe hazırlanırken sigarayı bırakmanız şiddetle tavsiye edilir.
Sigara içmek hem erkeklerde hem de kadınlarda kısırlık ve düşük yapma şansı ile ilişkilidir. Hamilelikte sigara içmek, bebeklerin gelişimini ve uzun vadeli sağlığını da etkileyebilir. Siz veya eşiniz sigara içiyorsa, hamile kalmaya çalışmadan sigarayı bırakmak iyi bir fikirdir diyor uzmanlar.
3. Alkol tüketiminizi azaltın
Gebeliğe hazırlık yapmak ve hamile kalmayı planlamak istiyorsanız, alkol alımınızı sınırlamanız şiddetle tavsiye edilir. Özellikle hamileliğin ilk birkaç ayında çok miktarda alkol, bebeklerde fiziksel veya zihinsel anormalliklerin yanı sıra büyüme geriliğine de yol açabilir. Alkol alımı erkeklerde sperm sayısını da etkileyebilir.
Sağlıklı erkek ve kadınlar için önerilen günlük alkol miktarı günde iki standart bardaktan fazla değildir, ancak hamileyseniz en güvenli seçenek hiç içmemektir.
4. Kafein alımınızı değerlendirin
Uzmanlar hamilelik sırasında ne kadar kafeinin güvenli olduğu konusunda tam olarak hemfikir olmasalar da, hem gebe kalmaya çalışırken hem de hamileliğiniz boyunca çok miktarda kafein tüketmekten kaçınmanız gerektiği konusunda hemfikirler. Kendinizi günde en fazla iki fincan kahve ile sınırlamaya çalışın. Daha fazla tüketen kadınların hamile kalması daha zor olabilir ve düşük yapma riski artar.
5. Cinsel sağlık kontrolü yaptırın
Hamilelik için hazırlanırken cinsel yolla bulaşan enfeksiyon muayenesi ve Pap smear yaptırmak önemlidir çünkü sahip olabileceğiniz cinsel yolla bulaşan herhangi bir enfeksiyonu gebe kalmadan önce tedavi etmeniz gerekir. CYBE hakkında endişeleriniz varsa, aile doktorunuz veya doğum uzmanınızla konuşmalısınız.
Diğer jinekolojik durumlar da gebe kalmayı etkileyebilir veya hamilelik sırasında sorunlara neden olabilir, bu nedenle hamile kalmaya çalışmadan önce doktorunuzla konuşmanız her zaman önemlidir.
6. Önerilen aşılarınızı öğrenin
Kendinizi ve gelişmekte olan bebeğinizi boğmaca , grip, kızamık, kabakulak, kızamıkçık ve su çiçeği gibi enfeksiyonlardan korumanız önemlidir. Hamileyken kızamıkçık veya su çiçeği kaparsanız, doğum kusurlarına neden olabilir ve erken hamilelikte kızamık veya kabakulak enfeksiyonu düşük yapma ihtimalinizi artırabilir. Bu enfeksiyonlara karşı aşılanmış olmanız, bebeğinizi de korumaya yardımcı olacaktır. Hamile kalmadan önce doktorunuzdan tavsiye isteyin.
7. Hapı almayı bırakın
Doğum kontrol hapını almayı bıraktığınızda veya diğer hormonal doğum kontrol yöntemlerini kullanmayı bıraktığınızda, adet döngünüzün normale dönmesi ve hamile kalmanız birkaç ayı bulabilir. Bu nedenle, hamileliğe hazırlanmaya karar verir vermez her türlü hormonal kontraseptif kullanmayı bırakmanız iyi bir fikirdir.
8. Yumurtlarken grafik çizmeye başlayın
Yumurtlama zamanı olan bebek yapmanın en önemli zamanına dikkat ederek hamile kalmayla ilgili bazı tahminlerde bulunun. Yumurtlamadan önceki iki gün ve yumurtlama günü, hamile kalma olasılığınızın en yüksek olduğu zamandır. Yumurtlama kitlerini eczanelerden satın alabilir veya telefon uygulamalarında günlük döngünüzü çizebilirsiniz.
9. Diş kontrolü
Tedavi edilmeyen diş problemleri hamilelikte komplikasyonlara neden olabileceğinden, hamile kalmadan önce diş hekimine gitmek önemli bir şeydir. Diş sağlığınızın hamileliğinizi nasıl etkileyebileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için makalemizi okuyun .
Ayrıca, doğru önlemler alındığında diş röntgeni hamile bir kadın için genellikle güvenli olsa da, ilk üç aylık dönemde bunlardan kaçınmanız önerilir. Bu nedenle, hamile kalmadan önce röntgen gerektiren herhangi bir diş tedavisi yaptırmak iyi bir fikirdir .
10. Sizin için sağlıklı bir kiloya ulaşın
Hamileliğe hazırlanırken kilonuza bakmanız ve sizin için sağlıklı bir kiloya ulaşmaya çalışmanız önemlidir. Taze meyve, sebze, tahıl, baklagiller, balık ve yağsız etleri içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet kilo yönetimine yardımcı olabilir, ancak gelişmekte olan bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlamaya da yardımcı olacaktır.
Düşük kilolu kadınlar erken doğum riski altında olabilirken, aşırı kilolu veya obez kadınlar düşük, fetal anormallikler, yüksek tansiyon ve preeklampsi gibi gebelik komplikasyonları riski altında olabilir.
11. Kendinize iyi bakın
Kendinize bakmak sadece fiziksel değil, zihinsel refah da gerçekten önemlidir. Hamilelik ve doğum çok stresli bir dönem olabilir. İş, barınma ve finansal güvenlikle ilgili endişeler de bu yaşam aşamasında ortak stres alanlarıdır.
Bunalmış veya endişeli hissediyorsanız, sıcak bir banyo yapmak, yürüyüşe çıkmak, meditasyon yapmak veya sadece bir arkadaşınızla konuşmak gibi hoşunuza giden bir şey yapmak için biraz zaman ayırın. Yardım istemekten ve doğum uzmanınızla, doktorunuzla, danışmanınızla veya psikiyatristinizle konuşmaktan çekinmeyin.
12. Bol bol uyuyun
Hamilelik beklentisiyle uzun saatler çalışmanıza veya yapılmamış her görevi tamamlamanıza gerek yoktur. Aslında dinlenme, rahatlama ve denge, hamile kalmaya çalışırken de hamileyken olduğu kadar önemlidir. Hamile kalmadan önce, uykuyu nasıl bir öncelik haline getireceğinizi öğrenin ve stres seviyenizi azaltmak için elinizden geleni yapın.
13. Önerilen hamilelik takviyelerini almaya başlayın
Doktorunuz, vücudunuzu hamileliğe hazırlarken ve ayrıca hamileliğiniz sırasında takviyeler önerebilir. Bu, büyüyen bir bebekte nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olan sentetik folat formunu (veya B-9 vitamini) içeren bir takviye olan folik asit almayı içerir.
Hamile kalmayı planlayan kadınların hamilelikten bir ay önce ve hamile kaldıktan sonraki ilk üç ay boyunca günde 0,5 mg folik asit almaları önerilir. Ailenizde spina bifida veya yarık damak öyküsü varsa veya epilepsi önleyici [veya başka herhangi bir] ilaç kullanıyorsanız, daha yüksek dozlarda folik asit önerilebileceğinden hamile kalmadan önce bunu doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Almanız gerekebilecek önerilen diğer vitaminler veya takviyeler ve hamilelik sırasında bunları almayı bırakmanız gerekebileceği için halihazırda almış olabileceğiniz ilaçlar hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.
14. Doğum izni hakkında bilgi edinin
Doğum iznini iş yerinizle tartışın ve seçeneklerinizin neler olduğunu öğrenin. Doğum izni politikaları iş yerleri arasında farklılık gösterebilir, bu nedenle haklarınızın neler olduğunu erkenden öğrenmek içinizin rahat etmesine yardımcı olabilir.
15. Ne tür bir doğum yapmak istediğinizi belirleyin
Bebek sahibi olma zamanı geldiğinde dört ana seçenek vardır; özel hastane, devlet hastanesi, doğum merkezi veya evde doğum. Bu seçenekleri doktorunuzla konuşun ve hangi seçeneğin size en uygun olduğuna karar verin ve uygun olduğunuzdan ve sağlık sigortanız kapsamında olduğunuzdan emin olun.
