Küçük çocuklarda beslenme
Yemek zamanı, küçük çocuklu birçok aile için (1-3 yaş arası) zor olabilir; yemek masası, aile olarak bir araya gelmek için önemli bir yer değil, ama bu stresli bir ortam haline dönüşebilir. Küçük çocuklarda beslenme zorlanılan bir durumdur. Ne yediği konusunda karar vermek istemek, çocuğun gelişiminin normal bir parçasıdır ve bağımsız bir insan olmayı öğrenmenin bir parçasıdır.
Bir ebeveyn veya bakıcı olarak, çocuğunuzun sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve becerileri geliştirmesine yardımcı olmada önemli bir rol oynarsınız. Sağlıklı beslenme, yediklerimizden daha fazlasıdır. Aynı zamanda nasıl yediğimiz ile de ilgilidir.
Siz ve çocuğunuz, beslenme ve yemek yeme konusunda özel bir ilişkiniz var. Her birinizin farklı bir rolü var. Rolünüz, hangi yiyecekleri sunacağınıza, ne zaman sunacağınıza ve nerede sunacağınıza karar vermektir. Çocuğunuzun rolü, yemek yiyip yemeyeceğine, sunulan seçeneklerden ne yiyeceğine ve ne kadar yiyeceğine karar vermektir. Bu beslenme ilişkisine saygı duymak, yemek zamanlarının daha keyifli olmasını sağlar ve çocuğunuz iyi beslenmeyi öğrenmeye odaklanabilir.
Ebeveynler, çocuklarının neredeyse hiç bir şey yemediklerinden endişelenebilirler, ancak sağlıklı çocuklar kayda değer derecede tutarlı günlük alım yapma eğilimindedir. Eğer çocuğunuz bir öğünde çok fazla yemezse, genellikle bir başkasında bunu telafi eder. İlk 12 aylık çocuklarla karşılaştırıldığında, ikinci ve üçüncü yıllarında nispeten yavaş büyüdüğü ve buna bağlı olarak daha az gıda alımına ihtiyaç duyduklarını hatırlamak önemlidir.
Çocuğunuz normal bir şekilde büyüyorsa ve aktifse, o zaman yeterli bir enerji alımı elde edecektir. Ancak, enerji ihtiyaçlarını yeterli beslenmeyle eşleştirmeye çalışmak önemlidir. Vitamin ve mineral takviyeleri genellikle gerekli değildir.
Sadece nadiren tıbbi bir problemdir, çocuklarda yeme ile ilgili problemlerin nedenidir, ancak bir çocuk normal bir büyüme düzenini izlemiyorsa, tıbbi yardım almak önemlidir. Düzenli olarak boy ve kilo ölçümü, tüm çocukların erken yaşlarının önemli bir bölümünü oluşturur.
Yürümeye başlayan çocuk besleme ipuçları
- Bir ebeveynin rolünün mutlu, dikkat dağıtıcı olmayan bir ortamda uygun ve besleyici yiyecek seçenekleri sağlamak olduğunu unutmayın. Çocuğun ne kadar yemek yiyeceğine karar vermesine izin verilmelidir.
- Çok fazla süt içmek iştahı azaltacaktır.
- Meyve suyundan, tatlılardan ve alkolsüz içeceklerden kaçının, çünkü az miktarda besin içerir, şekeri yüksektir ve besleyici yiyeceklere karşı iştahınızı azaltır.
- Çocuğunuzun yemesi sizden daha uzun sürebilir. Yemeklerini bitirmeleri için onlara zaman verin. Çocuğunuz yemekle oynayarak yemeğinin bittiğini size gösteriyorsa, bir kitap veya oyuncağın tadını çıkarmak için masadan kalkmasına izin verin.
- Günde 3 öğün rutini yapın, aralarında atıştırmalıklar (küçük öğünler) olsun. Yemek zamanlarına yakın atıştırmalıklar vermeyin.
- Çocuğunuza yaklaşık 2 ila 3 saat arayla 3 küçük öğün ve 2 ila 3 ara öğün verin. Yemekleri ve atıştırmalıkları her gün yaklaşık aynı saatte vermeye çalışın. Düzenli bir öğün ve atıştırmalık rutini, çocuğunuzun sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olabilir.
- İsterseniz küçük porsiyonlar verin. Çocuğunuzun ne kadar yiyeceğine karar vermesine izin verin. Hiçbiri yemezse sakin olun, temizleyin ve bir sonraki öğüne veya atıştırmaya kadar hiçbir şey teklif etmeyin.
- Yemek sürelerini kısa tutun (en fazla 30 dakika).
- Çocuğunuzu yemek hazırlamaya ve bazı seçimler yapmaya dahil edin. ‘Ne istersin?’ diye sormak yerine 2 veya 3 alternatif sunun
- Her çocuk farklıdır ve ihtiyaç duyduğu gıda miktarı yaşına, aktivite düzeyine, büyüme hızına ve iştahına göre değişir. Çocuğunuzun iştahının günden güne değişmesi normaldir. Çocuğunuzun iştahı ruh halinden, sağlığından, günün saatinden ve sunulan yiyeceklerden de etkilenebilir.
- Sabırlı olun. Çocuğunuza farklı şekillerde yapılmış yiyecekler sunun. Kavrulmuş sebzeler, çorbalardaki doğranmış sebzeler veya makarna sosları ve bütün meyve ve sebzelerle yapılan smoothie’ler daha fazla çeşitlilik sunmanın lezzetli yollarıdır. Çocuğunuz belirli bir şekilde pişirilmiş sebzeleri seviyorsa, ona aynı şekilde yapılmış başka sebzeler verin.
Yemek yemeyi eğlenceli hale getirin. Örneğin, pikniğe gidin veya bahçede yemek yiyin.- Çocuklara, sahip olmalarını istediğiniz bir şeyi yemelerini sağlamak için rüşvet olarak kullanmayın. Kısa vadede işe yarayabilir, ancak söz konusu yiyeceklerden hoşlanmadıklarını pekiştirir.
- Çocuğunuza iyi beslenme alışkanlıkları göstererek ve çocuğunuzla yemek zamanlarında yiyerek iyi bir rol modeli olun.
- Çeşitli yiyecekler sunmaya devam edin ve çocuğunuz tarafından belirli bir yiyeceğin reddedilmesi durumunda pes etmeyin. Bu şekilde küçük çocuklarda beslenme sorununu aşabilirsiniz.
Ya çocuğum yemek istemezse?
Çocuğunuz iyi büyüyorsa, arada bir öğün atlamak sorun değildir. Çocuğunuzun büyümesi, iştahı veya beslenmesi hakkında sorularınız varsa, doktorunuzla görüşün.
Çocuğunuz yemek yemek istemiyorsa, mamayı çıkarın ve bir sonraki öğüne veya ara öğüne kadar onu tekrar beslemek için bekleyin. Çocuğunuz için farklı bir yemek hazırlamak onun sağlıklı bir yiyici olmasına yardımcı olmaz.
Bazen küçük çocuklar sadece aynı yiyecekleri tekrar tekrar yemek isterler. Bu normaldir ve birkaç hafta veya ay sürebilir. “Favori” yiyecek sağlıklıysa, onu çeşitli diğer sağlıklı yiyeceklerle birlikte sunmaya devam edin. “Favori” yemek daha az sağlıklı bir seçenekse, çocuğunuza daha az sıklıkta verin.
Yemek için bir ödül olarak tatlı veya favori bir yemek kullanmak gerekli değildir. Çocuğunuza yemek yemesi için baskı yapmayın veya rüşvet vermeyin. Çocuğunuzun iştahına güvenerek, onu yiyip yememesi ve ne kadar yemesi gerektiği konusunda yönlendirin.
