Gebelikte halsizlik, özellikle ilk birkaç ayda ve son trimesterde kesinlikle normaldir. Bazı kadınlar için yorgunluk ezicidir. Diğerleri için nispeten hafiftir. Her iki durumda da, bebek yapma sürecinin bir parçasıdır. Aslında, çoğu kadın, özellikle ilk ve son üç aylık dönemlerde, hamileyken çok daha fazla uykuya ihtiyaç duyduklarını fark eder. Yatma saatinizin gitgide daha erken aktığını görebilir ve aynı zamanda erteleme düğmesine daha düzenli basıyor olabilirsiniz. İyi haber şu ki, bazı anne adayları mide bulantısının azalmaya başladığı ikinci üç aylık dönemde kayda değer bir enerji artışı yaşarlar.
Neden bu kadar halsizim?
Bebek yapmak zor iş. İçinizdeki yeni yaşamı destekleme süreci, vücudunuzdaki her sistemi etkiler. Takip eden yorgunluk, genellikle bebeğinizi doğuma kadar besleyen plasentayı inşa ettiğiniz ilk üç aylık dönemde özellikle güçlüdür. Ayrıca hamilelik sırasında dolaşan ek hormonlar – özellikle progesteron – uykulu ve daha az enerjik hissetmenize neden olabilir. Metabolizmanız da etkilenir. Birçok kadının hamileliği sırasında kan basıncı düşüktür, çünkü kanları iki sistemde – annenin ve bebeğinki – dolaşır ve bu da yorgunluk ve halsizliğe neden olabilir.
Hamilelik sırasında çok sayıda fiziksel, duygusal ve hormonal değişiklik enerji seviyenizi düşürebilir ve yorgunluğa neden olabilir. Katkıda bulunan faktörler şunları içerebilir:
- Sırt, kalça ve pelvik ağrı
- Sindirim sorunları
- Artan östrojen ve progesteron seviyeleri
- Uykusuzluk hastalığı
- Düşük kan basıncı ve kan şekeri
- Sabah rahatsızlığı
- Stres ve kaygı
Tüm hamilelik boyunca böyle mi hissedeceğim?
Çoğu hamile kadın, yorgunluk hissinin bazı zamanlarda diğerlerinden daha güçlü olduğunu fark eder. Ayrıca, uzun bir gün çalışıp çalışmadığınız veya fiziksel olarak yorucu bir şey yapıp yapmadığınız gibi, hayatınızda neler olup bittiğine de bağlı olabilir. Bunun kombinasyonu ve hamileliğin talepleri kesinlikle bunaltıcı olabilir. İkinci üç aylık döneme birkaç hafta kala, yeni bir enerji dalgası hissedebilirsiniz. Bu genellikle üçüncü üç aylık döneme kadar sürer, ancak yedinci ay civarında tekrar yorgun hissetmeye başlayabilirsiniz. Bu noktada, artan bedeniniz ve ağırlığınız kaslarınızı zorlamaya başlayacak ve ayrıca uykuda zorluk çekebilirsiniz, bu da sizi halsiz bırakabilir.
Gebelikte halsizlik önlemek için ne yapabilirim?
- Programınızı ayarlayın. Uykuyu bir öncelik haline getirmek için yapabileceğiniz her şey yardımcı olacaktır. Akşam bulaşıklarını lavaboda ertesi güne bırakmak anlamına gelse bile daha erken yatın. Mümkünse, biraz daha fazla uyuyabilmek için arada bir evden çalışın veya işten daha erken çıkabilmek için işi eve götürün.
- En çok enerjiniz olduğunda daha zor işleri yapmaya çalışın ve daha kolay işleri yorgun olduğunuzda bırakın.
- Kendinize bir şeyler yapmak için daha fazla zaman verin ve çoklu görevleri azaltmaya çalışın, aksi takdirde kendinizi hüsrana uğratabilirsiniz.
- Yardım istemekten çekinmeyin. Eşinizden, 20 dakika daha uyuyabilmeniz için küçük çocuğunuzu okula götürmeyi teklif ederse, tekliften yararlanın.
- Ekstra dinlenin. Daha önce hiç şekerleme yapmamış olsanız bile, hamileyken yapma ihtimaliniz yüksek. Mümkün olduğunca kısa bir uyku çekin ve dinlenmek için uyumanız gerekmediğini unutmayın. Pek çok anne adayı işten eve gelir gelmez uzanmanın büyük bir fark yarattığını düşünüyor. Kapıdan ilk girdiğinizde kanepede 20 dakika uzanın ve akşam yemeği ve akşam planlarınız için daha fazla enerjiniz olduğunu göreceksiniz.
- Enerji için iyi beslenin. Ne yediğiniz, nasıl hissettiğiniz konusunda büyük bir fark yaratabilir. Karbonhidratlara ve atıştırmalık yiyeceklere güvenmek, hızlı enerji patlamalarına ve ardından çökmelere neden olabilir. Obez olarak başlamadıysanız ve zaten aşırı yemek yemediyseniz, hamile olduğunuza göre günde en az 300 ekstra kaloriye ve egzersiz yaparsanız daha fazlasına ihtiyacınız var. Onları sayın.
- Kilonuzu doktorunuzla tartışın. Hamilelikte kilo alımı kişiden kişiye değişir. Hangi tür beslenmenin sizin için daha sağlıklı olacağını doktorunuzla konuşmalısınız. Zayıf değilseniz veya birden fazla bebeğiniz yoksa, 40 veya 50 kilo almak istemezsiniz!
- Uyku sayımı yapın. Uykunuzun kalitesi ne kadar dinlenmiş hissettiğinizi etkileyebilir. Artık hamile olduğunuza göre daha hafif uyuyor olabilirsiniz, bu nedenle sesler, ışıklar ve diğer rahatsızlıklar sizi rahatsız edebilir. Odayı karartmak için özel perdeler asın, kulak tıkaçları takın veya sırtınızı rahatlatmak için rahat bir yastık kullanın – uykunuzu daha dinlendirici kılan ne varsa. Uykusuzluk çekiyorsanız, sizi rahatsız eden şeylerin bir listesini yapın veya birkaç dakika okuyun, ardından tekrar uyumayı deneyin. Ne de olsa, çok yakında birkaç saatte bir uyanacaksınız, yani bu sadece vücudunuzun buna alışmanıza yardım etme yolu!
- Zamanınızı, özellikle geceleri ve hafta sonlarını koruyun. Dışarı çıkmak sizi yoruyorsa, gecelerinizi evde dinlenerek geçirin. Ancak kendinizi iyi hissediyorsanız, şehirde bazı gecelerin tadını çıkarmanızda bir sakınca yoktur (sadece içki ve sigaradan kaçının).
- Bazı günlük egzersizlerde çalışın. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak, hamilelik sırasında enerji seviyenizi artırmanıza ve kaslarınızı zinde tutmanıza yardımcı olabilir. Uzmanlar, gün içinde kısa bir yürüyüş yapmanın veya biraz esneme yapmanın bile geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacağını söylüyor. Egzersiz yapmak ayrıca gerginliği giderir, sırt ve eklem ağrılarını hafifletir ve kalp atış hızınızı artırır. Bütün bunlar aynı zamanda uyumanıza da yardımcı olacaktır.
- Hangi tür egzersiz programının sizin için en güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Özellikle daha önce çok aktif değilseniz, hamilelik sırasında yoğun bir egzersiz programına başlamak genellikle iyi bir fikir değildir. Öte yandan, yürümek veya yüzmek gibi bazı günlük fiziksel aktiviteler hamile kadınlar için neredeyse her zaman sağlıklıdır.
Doktor Ne Zaman Aranır?
Gebelikte halsizlik ve yorgun hissetmek tamamen normal olsa da, yorgunlukta ani bir artış normal değildir. Bu, hamileliğinizde bir şeylerin yolunda gitmediğinin bir işareti olabilir. Ortaya çıkabilecek diğer sorunlar arasında depresyonla ilişkili yorgunluk veya anemi (kanda demir eksikliği) veya gestasyonel diyabet nedeniyle yorgunluk sayılabilir .
Aşağıdaki belirtilerle birlikte yorgunlukla mücadele ediyorsanız, doğum uzmanınızı arayın:
- Baş dönmesi
- Kalp çarpıntısı
- Daha az sık idrara çıkma
- Üst karın bölgesinde ağrı
- Şiddetli baş ağrısı
- Nefes darlığı
- Ayak bileklerinin, ayakların veya ellerin şişmesi
- Görme değişiklikleri
